Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творожный сыр | 90 г |
Молоко 2,5% | 90 г |
Мука Макфа | 16 г |
Яйцо Волжское | 311 г |
Сыр лёгкий | 100 г |
Ветчина с индейкой | 125 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Дижонская горчица своё | 23 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10% | 559 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12% | 471 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5341 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3233 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9184 г |
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин В4, холин | 0.14 мг | 500 мг | 357143 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.531 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 75330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5190 г |
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0147 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 136054 г |
Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 7.64 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.2% | 32723 г |
Кальций, Ca | 2.95 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
Кремний, Si | 0.147 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Магний, Mg | 0.53 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 75472 г |
Натрий, Na | 0.29 мг | 1300 мг | 448276 г | ||
Сера, S | 0.71 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 140845 г |
Фосфор, P | 0.8 мг | 800 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Хлор, Cl | 1.71 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 134503 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.029 мг | 18 мг | 0.2% | 0.1% | 62069 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4854 г |
Литий, Li | 0.177 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
Медь, Cu | 2.71 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36900 г |
Молибден, Mo | 0.59 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 11864 г |
Никель, Ni | 0.068 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.015 мкг | 55 мкг | 366667 г | ||
Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.06 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 194175 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.0088 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.18 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный ролл с ветчиной составляет 178,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.2 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|