Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные, по 1-302 | 700 г |
Фарш из свинины и говядины | 553 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 0 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.7% | 974 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.9% | 659 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.4% | 1921 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3206 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 13.23 мг | 500 мг | 2.6% | 1.7% | 3779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 1.69 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23669 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 9.6% | 680 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.46 мг | 15 мг | 9.7% | 6.3% | 1027 г |
Витамин Н, биотин | 0.844 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5924 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.891 мг | 20 мг | 9.5% | 6.2% | 1058 г |
Ниацин | 1.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.87 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.5% | 2663 г |
Кальций, Ca | 14.86 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6729 г |
Кремний, Si | 0.377 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7958 г |
Магний, Mg | 8.87 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4510 г |
Натрий, Na | 103.9 мг | 1300 мг | 8% | 5.2% | 1251 г |
Сера, S | 47.73 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2095 г |
Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 4.4% | 1465 г |
Хлор, Cl | 17.49 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 13150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 3.1% | 2130 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12712 г |
Кобальт, Co | 1.749 мкг | 10 мкг | 17.5% | 11.4% | 572 г |
Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
Медь, Cu | 42.22 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.7% | 2369 г |
Молибден, Mo | 2.15 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2% | 3256 г |
Никель, Ni | 1.565 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 61111 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30053 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.659 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1821 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.889 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.581 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.6% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.971 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.861 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с фаршем составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.2 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|