Рецепт Фруктовая смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовая смесь
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 130 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 147 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 105 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 165 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовая смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 9.3% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.4% | 870 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2752 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.4% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 6993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 6.3% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 13% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.278 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.9% | 4311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.75 мг | 90 мг | 53.1% | 89.7% | 188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 3% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 1.403 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.7% | 3564 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 12% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5298 мг | 20 мг | 2.6% | 4.4% | 3775 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.78 мг | 2500 мг | 11.3% | 19.1% | 887 г |
| Кальций, Ca | 22.73 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.9% | 4399 г |
| Кремний, Si | 25.218 мг | 30 мг | 84.1% | 142.1% | 119 г |
| Магний, Mg | 21.89 мг | 400 мг | 5.5% | 9.3% | 1827 г |
| Натрий, Na | 20.22 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.7% | 6429 г |
| Сера, S | 8.76 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11416 г |
| Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 4.9% | 3509 г |
| Хлор, Cl | 22.97 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 10013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 235.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 9.8% | 1714 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 13% | 1292 г |
| Литий, Li | 6.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 9.5% | 1775 г |
| Медь, Cu | 95.02 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 16% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 4.664 мкг | 70 мкг | 6.7% | 11.3% | 1501 г |
| Никель, Ni | 6.356 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.516 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 10659 г |
| Стронций, Sr | 26.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41110 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.2% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Цирконий, Zr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовая смесь составляет 59,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВАЯ СМЕСЬ
Фруктовая смесь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 53,1 %, калием - 11,3 %, кремнием - 84,1 %
Чем полезен Фруктовая смесь
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манная каша на молоке
- Салат Парижель (260гр пор)
- Домашнее мороженое
- Салат из белокочанной капусты с морковью и консервированной кукурузой
- Йогурт с Черникой и Клубникой
- Сырный пирог
- Лагман
- Печеночные блинчики на гречневой муке (свиная печень)
- Bauermilch 1,5%
- Рулет из говядины
- Haferflocken
- Овсянка с бананом
- Утренняя каша
- Салат "зимнее ассорти"
- хлеб
- Овсяноблин
- Овощи в микров.
- Крупа манная из твердых сортов пшеницы
- Cranberry Orange Muffins
- Рулет мясной Снежана
- Льняная каша
- Булочки докторские
- Салат с курицей (250гр пор)
- Льняная каша
- Тюлька в томатном соусе беринг
- Икра лососевая горбуши
- Какао Devi Marco
- Сыр полутвёрдый прованс
- Tel şehriye
- Омлет с консервированным тунцом и овощами
- Язык свиной
- Икра кабачковая ВВ
- Суп с фрикадельками
- Сыр гауда
- Компот
- Пирог с рыбой
- Сыр плавленный Карат с кусочками ветчины
- Пирог с рыбой
- Духовые овощи
- Пирог с горбушей
- Вареники с творогом братцы
- Пирог с рыбой
- Овощи
- Творог с орехами и бананом
- Капуста с рисом
- Салат
- Хлебцы Пшенично-овсяные
- Рыбный суп из минтая с картофелем
- Ролтон говядина пикантная заправка
- Йогурт вкусом крем-брюле
- Гуляш из желудочков
- Пп хачапури
- Блин из йогурта
- Сырный суп
- Сникерс мини
- Отбивные куриные
- лаваш по-еревански
- Морковники
- Овсяная каша с орехами и ягодами
- хлебдарницкий
- Суп чечевичный
- Картошка по-деревенски
- Китайский чесночный соус
- Рыбные котлеты
- Салат с кальмаром и яйцом
- Пюре
- Овощи для жарки
- Грантов из овсянки
- заменитель сухих сливок
- Печенье Галета
- Лаваш с творогом
- Солянка
- сыр Легкий
- Фасоль по-домашнему с грибами
- Нутовые котлеты
- Сулугуни 45% (косичка)
- Яблоко
- Запеканка
- Макароны Шебекинские
- Лобио
- Салат айсберг
- Тирамису
- Бефстроганов из говядины
- Аджика
- Рис вареный
- Cookie vegan
- Пюре яблоко-облепиха ПП
- Напиток растворимый Галич-Ранок ТМ Галка
- Пельмени
- тунец консевы
- Телятина отварная
- ДОМАШНИЙ МЕДОВИК СО СМЕТАНОЙ
- Фасоль с копченостями
- Корейская курица
- Хлеб полнозерновой
- кукуруза сахарная "Приятного аппетита"
- Капуста тушенная
- Вафли
- Йогурт с фруктовым наполнителем
- Вода Новосибирска
Метки: Как приготовить Фруктовая смесь, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовая смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
