Рецепт Макароны с семгой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с семгой и овощами

Семга соленая 175 г
Макароны (сухие) 250 г
Перец сладкий красный 60 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Чеснок 10 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с семгой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.6 ккал 1684 ккал 12.3% 6% 815 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 7.5% 644 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 4.7% 1018 г
Углеводы 27.7 г 219 г 12.6% 6.1% 791 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 51.2 г 2273 г 2.3% 1.1% 4439 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 3% 1596 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 2.8% 1736 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 1.9% 2535 г
Витамин В4, холин 1.12 мг 500 мг 0.2% 0.1% 44643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 4.7% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.282 мг 2 мг 14.1% 6.8% 709 г
Витамин В9, фолаты 8.68 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4608 г
Витамин В12, кобаламин 0.84 мкг 3 мкг 28% 13.6% 357 г
Витамин C, аскорбиновая 28.28 мг 90 мг 31.4% 15.2% 318 г
Витамин D, кальциферол 2.856 мкг 10 мкг 28.6% 13.8% 350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.473 мг 15 мг 9.8% 4.7% 1018 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.0348 мг 20 мг 15.2% 7.4% 659 г
Ниацин 1.947 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.34 мг 2500 мг 5.1% 2.5% 1948 г
Кальций, Ca 16.38 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6105 г
Кремний, Si 3.305 мг 30 мг 11% 5.3% 908 г
Магний, Mg 17.95 мг 400 мг 4.5% 2.2% 2228 г
Натрий, Na 834.94 мг 1300 мг 64.2% 31.1% 156 г
Сера, S 67.27 мг 1000 мг 6.7% 3.2% 1487 г
Фосфор, P 77.9 мг 800 мг 9.7% 4.7% 1027 г
Хлор, Cl 1266.81 мг 2300 мг 55.1% 26.7% 182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.2 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.878 мг 18 мг 4.9% 2.4% 2050 г
Йод, I 14.82 мкг 150 мкг 9.9% 4.8% 1012 г
Кобальт, Co 7.184 мкг 10 мкг 71.8% 34.8% 139 г
Литий, Li 13.968 мкг ~
Марганец, Mn 0.0692 мг 2 мг 3.5% 1.7% 2890 г
Медь, Cu 102.8 мкг 1000 мкг 10.3% 5% 973 г
Молибден, Mo 3.35 мкг 70 мкг 4.8% 2.3% 2090 г
Никель, Ni 4.928 мкг ~
Рубидий, Rb 30.4 мкг ~
Селен, Se 10.534 мкг 55 мкг 19.2% 9.3% 522 г
Фтор, F 125.04 мкг 4000 мкг 3.1% 1.5% 3199 г
Хром, Cr 17.58 мкг 50 мкг 35.2% 17% 284 г
Цинк, Zn 0.293 мг 12 мг 2.4% 1.2% 4096 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.426 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 48.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.543 г min 16.8 г 9.2% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.379 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.471 г от 11.2 до 20.6 г 22.1% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.957 г ~

Энергетическая ценность Макароны с семгой и овощами составляет 206,6 кКал.

  • Порция = 156 гр (322.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.6 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 27.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 51.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С СЕМГОЙ И ОВОЩАМИ

Макароны с семгой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 28 %, витамином C - 31,4 %, витамином D - 28,6 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 11 %, хлором - 55,1 %, кобальтом - 71,8 %, селеном - 19,2 %, хромом - 35,2 %

Чем полезен Макароны с семгой и овощами

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с семгой и овощами, калорийность 206,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с семгой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы