Рецепт Фрукты и орехи порция 300г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрукты и орехи порция 300г

Яблоко 100 г
Банан 100 г
Арахис 10 г
Фундук 10 г
Грецкий орех 10 г
Миндаль 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 30 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрукты и орехи порция 300г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.7 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 942 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 2.9% 1949 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 7.8% 718 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 5.8% 969 г
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 13.4% 417 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 1.5% 3879 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 4.3% 1322 г
бета Каротин 0.409 мг 5 мг 8.2% 4.6% 1222 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 3.4% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 2.7% 2093 г
Витамин В4, холин 13.11 мг 500 мг 2.6% 1.5% 3814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 3.8% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.255 мг 2 мг 12.8% 7.2% 784 г
Витамин В9, фолаты 21.067 мкг 400 мкг 5.3% 3% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 7.83 мг 90 мг 8.7% 4.9% 1149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.853 мг 15 мг 19% 10.6% 526 г
Витамин Н, биотин 4.963 мкг 50 мкг 9.9% 5.5% 1007 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 3.7% 1500 г
Витамин РР, НЭ 2.1633 мг 20 мг 10.8% 6% 925 г
Ниацин 1.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 553.33 мг 2500 мг 22.1% 12.4% 452 г
Кальций, Ca 52.27 мг 1000 мг 5.2% 2.9% 1913 г
Кремний, Si 38.883 мг 30 мг 129.6% 72.5% 77 г
Магний, Mg 61.3 мг 400 мг 15.3% 8.6% 653 г
Натрий, Na 23.13 мг 1300 мг 1.8% 1% 5620 г
Сера, S 29.27 мг 1000 мг 2.9% 1.6% 3416 г
Фосфор, P 84.4 мг 800 мг 10.6% 5.9% 948 г
Хлор, Cl 21.1 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 10900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 240.7 мкг ~
Бор, B 261 мкг ~
Ванадий, V 18.68 мкг ~
Железо, Fe 2.027 мг 18 мг 11.3% 6.3% 888 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 11364 г
Кобальт, Co 2.915 мкг 10 мкг 29.2% 16.3% 343 г
Литий, Li 3.827 мкг ~
Марганец, Mn 0.5567 мг 2 мг 27.8% 15.6% 359 г
Медь, Cu 222.77 мкг 1000 мкг 22.3% 12.5% 449 г
Молибден, Mo 7.578 мкг 70 мкг 10.8% 6% 924 г
Никель, Ni 36.022 мкг ~
Рубидий, Rb 50.1 мкг ~
Селен, Se 1.25 мкг 55 мкг 2.3% 1.3% 4400 г
Стронций, Sr 15.4 мкг ~
Титан, Ti 4.8 мкг ~
Фтор, F 38.59 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10365 г
Хром, Cr 14.76 мкг 50 мкг 29.5% 16.5% 339 г
Цинк, Zn 0.53 мг 12 мг 4.4% 2.5% 2264 г
Цирконий, Zr 5.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.28 г ~
Аргинин* 0.328 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты 0.662 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.53 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 18.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 27.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.543 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.123 г min 16.8 г 24.5% 13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.973 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.053 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.08 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.507 г от 11.2 до 20.6 г 22.4% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.247 г ~

Энергетическая ценность Фрукты и орехи порция 300г составляет 178,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 22.6 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 58.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТЫ И ОРЕХИ ПОРЦИЯ 300Г

Фрукты и орехи порция 300г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином E - 19 %, калием - 22,1 %, кремнием - 129,6 %, магнием - 15,3 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 27,8 %, медью - 22,3 %, хромом - 29,5 %

Чем полезен Фрукты и орехи порция 300г

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фрукты и орехи порция 300г, калорийность 178,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты и орехи порция 300г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы