Рецепт Овсяная каша на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на кокосовом молоке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 50 г
Груша 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.3 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1038 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 3.1% 2000 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 7.8% 789 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 6% 1019 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 8.9% 690 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.7% 3530 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 4.1% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В4, холин 14.9 мг 500 мг 3% 1.8% 3356 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 3.6% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.1% 2985 г
Витамин В9, фолаты 7.371 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5427 г
Витамин C, аскорбиновая 2.79 мг 90 мг 3.1% 1.9% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.605 мг 15 мг 4% 2.5% 2479 г
Витамин Н, биотин 5.076 мкг 50 мкг 10.2% 6.3% 985 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.4% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.3256 мг 20 мг 6.6% 4.1% 1509 г
Ниацин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.44 мг 2500 мг 8.7% 5.4% 1150 г
Кальций, Ca 27.28 мг 1000 мг 2.7% 1.7% 3666 г
Кремний, Si 3.046 мг 30 мг 10.2% 6.3% 985 г
Магний, Mg 50.18 мг 400 мг 12.5% 7.7% 797 г
Натрий, Na 15.43 мг 1300 мг 1.2% 0.7% 8425 г
Сера, S 30.28 мг 1000 мг 3% 1.8% 3303 г
Фосфор, P 114.9 мг 800 мг 14.4% 8.9% 696 г
Хлор, Cl 18.85 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.8 мкг ~
Бор, B 66 мкг ~
Ванадий, V 2.54 мкг ~
Железо, Fe 2.91 мг 18 мг 16.2% 10% 619 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 8772 г
Кобальт, Co 6.332 мкг 10 мкг 63.3% 39% 158 г
Литий, Li 1.523 мкг ~
Марганец, Mn 1.1878 мг 2 мг 59.4% 36.6% 168 г
Медь, Cu 230.94 мкг 1000 мкг 23.1% 14.2% 433 г
Молибден, Mo 2.538 мкг 70 мкг 3.6% 2.2% 2758 г
Никель, Ni 8.629 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 6.769 мкг 55 мкг 12.3% 7.6% 813 г
Стронций, Sr 35.03 мкг ~
Фтор, F 16.38 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24420 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 1.1% 5495 г
Цинк, Zn 1.0198 мг 12 мг 8.5% 5.2% 1177 г
Цирконий, Zr 2.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.355 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.303 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.38 г ~
Глицин 0.318 г ~
Глутаминовая кислота 0.684 г ~
Пролин 0.207 г ~
Серин 0.179 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.2%
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.379 г ~
10:0 Каприновая 0.301 г ~
12:0 Лауриновая 2.402 г ~
14:0 Миристиновая 0.953 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.791 г ~
18:0 Стеариновая 0.295 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.771 г min 16.8 г 4.6% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.773 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.645 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.638 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на кокосовом молоке составляет 162,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (324.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 21.5 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Овсяная каша на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,5 %, фосфором - 14,4 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 63,3 %, марганцем - 59,4 %, медью - 23,1 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Овсяная каша на кокосовом молоке

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на кокосовом молоке, калорийность 162,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы