Рецепт Творожный рулет с фит парадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный рулет с фит парадом
| Творог 5% | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 110 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 20 г |
| Абрикосы (Тушение) | 180 г |
| Крахмал кукурузный [Сырье и приправы] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный рулет с фит парадом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.6% | 685 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.8% | 757 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.8% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 8.2% | 720 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 4.3% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.3% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 70.54 мг | 500 мг | 14.1% | 8.3% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.194 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.646 мкг | 3 мкг | 21.5% | 12.7% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.9% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 7.634 мкг | 50 мкг | 15.3% | 9.1% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4471 мг | 20 мг | 12.2% | 7.2% | 817 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.34 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.5% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 88.69 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.3% | 1128 г |
| Кремний, Si | 1.036 мг | 30 мг | 3.5% | 2.1% | 2896 г |
| Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2849 г |
| Натрий, Na | 50.32 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2583 г |
| Сера, S | 41.99 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2382 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 10.3% | 574 г |
| Хлор, Cl | 42.95 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 2.9% | 2052 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 2.758 мкг | 10 мкг | 27.6% | 16.3% | 363 г |
| Литий, Li | 0.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3802 г |
| Медь, Cu | 49.38 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.9% | 2025 г |
| Молибден, Mo | 1.682 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4162 г |
| Никель, Ni | 1.657 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.776 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7.3% | 812 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24783 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.2982 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 4024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный рулет с фит парадом составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ С ФИТ ПАРАДОМ
Творожный рулет с фит парадом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 14,1 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Творожный рулет с фит парадом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье неглазированное со вкусом кокосового птифура и миндаля
- Гранола
- Капучино
- Салат из помидор перца зелени на масле
- Смузи
- Печеночный паштет
- Творожный сыр Альметте
- Крем-паста " Антарктика криль"
- Гранола
- Ветчина из индейки
- Лаваш армянский тонкий
- Полу-тушка цыплёнка бройлера копчено-вареная
- Желе из кефира
- Яичница с колбасой
- Торт "Министерский"
- Салат с шампиньонами (мой)
- Капуста тушеная с фаршем
- Сырные Треугольнички
- Коктейль
- Каша овсяная
- Палео хлеб миндальный
- Майонез
- Жюльен
- Лапша в соусе с бараниной на косточке [Биг Ланч]
- Салат с сельдереем
- шоколад 77.7
- Primebar protein cookie strawberry vanilla & almond
- Ёжики
- Суп с лососем № 2
- Гречневая каша с шампиньонами
- Капуста с гречкой консервированной
- Венегрет
- Куриное филе № 2
- Хлеб русский
- Салат с тунцом
- Котлеты
- говяжьи колбаски
- Хлебцы льняные с луком
- Кисель Лесная ягода
- Куриные котлеты с грибами, сыром в духовке (мое)
- Молоко кокосовое
- Пшеничный тостовый хлеб
- Салат со смет св овощи
- чудесный пень
- Тайский рис
- Творог Обезжиренный
- Творог с йогуртом и зеленью
- Хлеб мультизлаковый со льном
- карри с кумрой
- Йогурт греческий финик-миндаль
- Кофе в капсулах Латте с ванилью
- Торт МИНИСТЕРСКИЙ (Fantelle) [ЛГ]
- Овсянка BIO с кокосом
- Томатный крем-суп с окунем
- Сосиски куриные
- Венские банановые вафли
- Кето-вафли
- Витамины Man's formula
- Рассольник
- Скрамбл
- Филе бедра без кожи
- Филе бедра куриное жареное без кожи (Петелинка)
- Сырники
- Хот дог
- Грудка в духовке с грибами и кабачком
- Омлетик с кабачком
- Чай с мятой
- Рикота pretto
- Рис в мультиварке с овощами
- Суп грибной
- Голубцы 30.05
- Кекс пп с клюквой
- Кекс Дуэт
- Салат 31.05
- Хлеб зерновой
- двойной фреш макмафин
- Котлеты свинина-курица
- Мармелад клубничный
- Песто 31.05
- Сырники творожные
- Сырники
- Хлеб "Живые зерна"
- Запеченные баклажаны
- Сырокопч. колбаса
- Крупа перловая
- пицца Кевин
- Мягкий творог вкусный день
- Кофе мой
- Перловка на бульоне
- Каша пшенная с курагой
- Korny
- Салат с сельдью
- Плов из булгура с курицей
- Панкейки на миндальном бг
- Десерт "3 молока"
- Карамельный круассан
- Запеченные баклажаны с помидорами и зеленью
- Батон ароматный
- Запеченное куриное филе
- Печенье овсяное с клюквой и малиной без добавления сахара
Метки: Как приготовить Творожный рулет с фит парадом, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный рулет с фит парадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
