Рецепт Гречка с свининой в горшочке 12.06.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с свининой в горшочке 12.06.21

Гречневая крупа ядрица	80 г
Свинина, вырезка	70 г
Семена льна	5 г
Ароматика бульон-приправа со вкусом курицы [Gallina Blanka]	3.2 г
Перец душистый, молотый	0.5 г
Мускатный орех, молотый	0.3 г
Универсальная приправа (12 Овощей и трав) [Приправыч]	1.8 г
Лук жареный по 2-56	2 г
Имбирь, крень сушеный молотый	0.3 г
Перец красный молотый острый	0.3 г
Чеснок, порошок	1 г
Майоран, сушеный	0.3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.6 г
Орегано, сушеный	0.2 г
Укроп, сушеный	0.3 г
Петрушка сушеная	0.3 г
Куркума, молотая	0.3 г
Гвоздика, молотая	0.2 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с свининой в горшочке 12.06.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.5 ккал	1684 ккал	5%	6%	2017 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.5%	1407 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.7%	2545 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	5.6%	2106 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.4%	833 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	4.2%	2881 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	1.4%	8036 г
альфа Каротин	0.181 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.8%	14286 г
бета Криптоксантин	5.548 мкг	~
Ликопин	10.59 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.425 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.307 мг	1.5 мг	20.5%	24.6%	489 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.3%	2813 г
Витамин В4, холин	21.47 мг	500 мг	4.3%	5.1%	2329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	4.7%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	9.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	8.031 мкг	400 мкг	2%	2.4%	4981 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	6.5%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.5%	25714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%	2.3%	5357 г
гамма Токоферол	0.233 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.347 мкг	50 мкг	4.7%	5.6%	2130 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3.5%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.6772 мг	20 мг	8.4%	10.1%	1192 г
Ниацин	1.096 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.78 мг	2500 мг	5.7%	6.8%	1751 г
Кальций, Ca	18.96 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5274 г
Кремний, Si	13.644 мг	30 мг	45.5%	54.5%	220 г
Магний, Mg	45.13 мг	400 мг	11.3%	13.5%	886 г
Натрий, Na	90.91 мг	1300 мг	7%	8.4%	1430 г
Сера, S	51.71 мг	1000 мг	5.2%	6.2%	1934 г
Фосфор, P	93.3 мг	800 мг	11.7%	14%	857 г
Хлор, Cl	135.82 мг	2300 мг	5.9%	7.1%	1693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	59 мкг	~
Ванадий, V	28.63 мкг	~
Железо, Fe	1.664 мг	18 мг	9.2%	11%	1082 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1.2%	9804 г
Кобальт, Co	1.707 мкг	10 мкг	17.1%	20.5%	586 г
Литий, Li	0.708 мкг	~
Марганец, Mn	0.3961 мг	2 мг	19.8%	23.7%	505 г
Медь, Cu	143.99 мкг	1000 мкг	14.4%	17.2%	694 г
Молибден, Mo	9.434 мкг	70 мкг	13.5%	16.2%	742 г
Никель, Ni	3.515 мкг	~
Олово, Sn	4.42 мкг	~
Рубидий, Rb	8.8 мкг	~
Селен, Se	1.362 мкг	55 мкг	2.5%	3%	4038 г
Стронций, Sr	51.2 мкг	~
Титан, Ti	5.56 мкг	~
Фтор, F	119.52 мкг	4000 мкг	3%	3.6%	3347 г
Хром, Cr	2.66 мкг	50 мкг	5.3%	6.3%	1880 г
Цинк, Zn	0.7276 мг	12 мг	6.1%	7.3%	1649 г
Цирконий, Zr	5.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.44 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	39.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.621 мг	~
Кампестерол	0.474 мг	~
Стигмастерол	0.116 мг	~
бета Ситостерол	9.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.12 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.279 г	min 16.8 г	1.7%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.265 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.516 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.254 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.262 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Гречка с свининой в горшочке 12.06.21 составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.5 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С СВИНИНОЙ В ГОРШОЧКЕ 12.06.21

Гречка с свининой в горшочке 12.06.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,5 %, кремнием - 45,5 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 19,8 %, медью - 14,4 %, молибденом - 13,5 %

Чем полезен Гречка с свининой в горшочке 12.06.21

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с свининой в горшочке 12.06.21, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с свининой в горшочке 12.06.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе