Рецепт Творожная запеканка 500*3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка 500*3

Творог 2% жирности (Запекание) 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Манная крупа (Запекание) 75 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 50 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 60 г
Сахар песок 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 500*3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.3 ккал 1684 ккал 13.3% 6% 754 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 9.3% 484 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 7.5% 596 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 3.8% 1197 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 53.6 г 2273 г 2.4% 1.1% 4241 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.9 мкг 900 мкг 10.1% 4.5% 990 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.249 мг 1.8 мг 13.8% 6.2% 723 г
Витамин В4, холин 75.01 мг 500 мг 15% 6.7% 667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 3.9% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 3.4% 1342 г
Витамин В9, фолаты 23.024 мкг 400 мкг 5.8% 2.6% 1737 г
Витамин В12, кобаламин 0.945 мкг 3 мкг 31.5% 14.1% 317 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.484 мкг 10 мкг 4.8% 2.1% 2066 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 1% 4412 г
Витамин Н, биотин 8.635 мкг 50 мкг 17.3% 7.7% 579 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.2315 мг 20 мг 16.2% 7.3% 619 г
Ниацин 0.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.44 мг 2500 мг 3.9% 1.7% 2592 г
Кальций, Ca 90.45 мг 1000 мг 9% 4% 1106 г
Кремний, Si 0.55 мг 30 мг 1.8% 0.8% 5455 г
Магний, Mg 18.1 мг 400 мг 4.5% 2% 2210 г
Натрий, Na 51.09 мг 1300 мг 3.9% 1.7% 2545 г
Сера, S 163.6 мг 1000 мг 16.4% 7.3% 611 г
Фосфор, P 158.4 мг 800 мг 19.8% 8.9% 505 г
Хлор, Cl 108.02 мг 2300 мг 4.7% 2.1% 2129 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.7 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 9.44 мкг ~
Железо, Fe 0.815 мг 18 мг 4.5% 2% 2209 г
Йод, I 8.07 мкг 150 мкг 5.4% 2.4% 1859 г
Кобальт, Co 5.505 мкг 10 мкг 55.1% 24.7% 182 г
Марганец, Mn 0.0511 мг 2 мг 2.6% 1.2% 3914 г
Медь, Cu 62.25 мкг 1000 мкг 6.2% 2.8% 1606 г
Молибден, Mo 7.143 мкг 70 мкг 10.2% 4.6% 980 г
Никель, Ni 1.053 мкг ~
Олово, Sn 9 мкг ~
Селен, Se 22.774 мкг 55 мкг 41.4% 18.5% 242 г
Стронций, Sr 11.39 мкг ~
Титан, Ti 0.82 мкг ~
Фтор, F 32.86 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12173 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 2% 2283 г
Цинк, Zn 0.5262 мг 12 мг 4.4% 2% 2281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.298 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.652 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.231 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.171 г ~
6:0 Капроновая 0.078 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.096 г ~
12:0 Лауриновая 0.109 г ~
14:0 Миристиновая 0.513 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.796 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.602 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.079 г min 16.8 г 18.3% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.098 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.222 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.926 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.499 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.268 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка 500*3 составляет 223,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.3 кКал -%
Белки 15.7 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 18.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 53.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 500*3

Творожная запеканка 500*3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, холином - 15 %, витамином B12 - 31,5 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 55,1 %, селеном - 41,4 %

Чем полезен Творожная запеканка 500*3

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 500*3, калорийность 223,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 500*3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы