Рецепт Овсяно-пшеничный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-пшеничный пирог

Овсянка Монастырская [Русский продукт]	380 г
Пшеничная крупа	250 г
Мед пчелиный	200 г
Корица, молотая	2 г
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	50 г
Сахар песок	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-пшеничный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	353.3 ккал	1684 ккал	21%	5.9%	477 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	3.2%	874 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	1.8%	1600 г
Углеводы	68.6 г	219 г	31.3%	8.9%	319 г
Углеводы (общие)	18.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	3.5%	800 г
Вода	16 г	2273 г	0.7%	0.2%	14206 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Криптоксантин	0.256 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.796 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	1.9%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	1.3%	2222 г
Витамин В4, холин	5.76 мг	500 мг	1.2%	0.3%	8681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	1.4%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	1.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	22.356 мкг	400 мкг	5.6%	1.6%	1789 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	0.6%	4545 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.2986 мг	20 мг	6.5%	1.8%	1540 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.95 мг	2500 мг	4.2%	1.2%	2382 г
Кальций, Ca	15.07 мг	1000 мг	1.5%	0.4%	6636 г
Магний, Mg	31 мг	400 мг	7.8%	2.2%	1290 г
Натрий, Na	2.63 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	49430 г
Сера, S	28.08 мг	1000 мг	2.8%	0.8%	3561 г
Фосфор, P	97.8 мг	800 мг	12.2%	3.5%	818 г
Хлор, Cl	3.77 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	61008 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.054 мг	18 мг	5.9%	1.7%	1708 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	37500 г
Кобальт, Co	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	16667 г
Марганец, Mn	0.8351 мг	2 мг	41.8%	11.8%	239 г
Медь, Cu	126.29 мкг	1000 мкг	12.6%	3.6%	792 г
Селен, Se	17.558 мкг	55 мкг	31.9%	9%	313 г
Фтор, F	19.86 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	20141 г
Цинк, Zn	0.6819 мг	12 мг	5.7%	1.6%	1760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	27.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.071 г	min 16.8 г	0.4%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-пшеничный пирог составляет 353,3 кКал.

Порция = 50 гр (176.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	353.3 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	68.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	16 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ПШЕНИЧНЫЙ ПИРОГ

Овсяно-пшеничный пирог богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,2 %, марганцем - 41,8 %, медью - 12,6 %, селеном - 31,9 %

Чем полезен Овсяно-пшеничный пирог

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-пшеничный пирог, калорийность 353,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-пшеничный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе