Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла на пару | 330 г |
Греческий йогурт амфора 9% | 55 г |
Чеснок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.1% | 2815 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7.3% | 2305 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2610 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.18 мг | 500 мг | 277778 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.023 мкг | 400 мкг | 1739130 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.002 мг | 15 мг | 750000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 0.0216 мг | 20 мг | 0.1% | 0.2% | 92593 г |
Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2.01 мг | 2500 мг | 0.1% | 0.2% | 124378 г |
Кальций, Ca | 1.39 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 71942 г |
Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Магний, Mg | 0.23 мг | 400 мг | 0.1% | 0.2% | 173913 г |
Натрий, Na | 0.13 мг | 1300 мг | 1000000 г | ||
Сера, S | 0.49 мг | 1000 мг | 204082 г | ||
Фосфор, P | 0.8 мг | 800 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Хлор, Cl | 0.23 мг | 2300 мг | 1000000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.012 мг | 18 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 31746 г |
Медь, Cu | 1.01 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.2% | 99010 г |
Молибден, Mo | 0.196 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
Никель, Ni | 0.131 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.11 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Фтор, F | 0.06 мкг | 4000 мкг | 6666667 г | ||
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.0079 мг | 12 мг | 0.1% | 0.2% | 151899 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла на пару составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.7 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|