Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Запекание) | 1000 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Чеснок | 100 г |
Каперсы, консервированные | 80 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
Масло оливковое нерафинированное высшего качества с базиликом | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.6% | 1867 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.7% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14.9% | 952 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 381.3 мкг | 900 мкг | 42.4% | 60% | 236 г |
бета Каротин | 2.229 мг | 5 мг | 44.6% | 63.1% | 224 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 8.5% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.6% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 2.5% | 5411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 8.8% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 2 мг | 23% | 32.5% | 435 г |
Витамин В9, фолаты | 16.458 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.8% | 2430 г |
Витамин C, аскорбиновая | 113.43 мг | 90 мг | 126% | 178.2% | 79 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.983 мг | 15 мг | 6.6% | 9.3% | 1526 г |
Витамин Н, биотин | 0.021 мкг | 50 мкг | 238095 г | ||
Витамин К, филлохинон | 92.2 мкг | 120 мкг | 76.8% | 108.6% | 130 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2556 мг | 20 мг | 6.3% | 8.9% | 1593 г |
Ниацин | 1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.2 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.4% | 1130 г |
Кальций, Ca | 46.1 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.5% | 2169 г |
Кремний, Si | 20.756 мг | 30 мг | 69.2% | 97.9% | 145 г |
Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 6.2% | 2248 г |
Натрий, Na | 318.25 мг | 1300 мг | 24.5% | 34.7% | 408 г |
Сера, S | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4985 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 5.5% | 2572 г |
Хлор, Cl | 29.07 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7912 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 7.8% | 1829 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.3% | 4438 г |
Кобальт, Co | 3.839 мкг | 10 мкг | 38.4% | 54.3% | 260 г |
Литий, Li | 79.344 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2436 мг | 2 мг | 12.2% | 17.3% | 821 г |
Медь, Cu | 159.5 мкг | 1000 мкг | 16% | 22.6% | 627 г |
Молибден, Mo | 7.417 мкг | 70 мкг | 10.6% | 15% | 944 г |
Никель, Ni | 6.771 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.723 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.4% | 3192 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20964 г |
Хром, Cr | 9.85 мкг | 50 мкг | 19.7% | 27.9% | 508 г |
Цинк, Zn | 0.6141 мг | 12 мг | 5.1% | 7.2% | 1954 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.87 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.484 г | min 16.8 г | 8.8% | 12.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из запеченых перцев составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|