Рецепт Оладьи: брокколи мор., стр.фасоль мор., манка, мука 1 сорта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи: брокколи мор., стр.фасоль мор., манка, мука 1 сорта

Пшеничная мука, первого сорта (Жарка)	117 г
Манная крупа (Жарка)	108 г
соль йодированная	6 г
Пищевая сода	3 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	414 г
стручковая фасоль замороженная	125 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	180 г
Вода	100 г
Подсолнечное масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи: брокколи мор., стр.фасоль мор., манка, мука 1 сорта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1131 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.2%	1288 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.5%	1931 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	7.3%	916 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	8.4%	800 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.9%	3580 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.5 мкг	900 мкг	3.8%	2.6%	2609 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	5.114 мкг	~
бета Каротин	0.215 мг	5 мг	4.3%	2.9%	2326 г
бета Криптоксантин	0.256 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	286.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.2%	1295 г
Витамин В4, холин	28.09 мг	500 мг	5.6%	3.8%	1780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	5.8%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.7%	1818 г
Витамин В9, фолаты	26.245 мкг	400 мкг	6.6%	4.4%	1524 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	5%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	15.51 мг	90 мг	17.2%	11.6%	580 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.337 мг	15 мг	8.9%	6%	1122 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
Витамин Н, биотин	2.238 мкг	50 мкг	4.5%	3%	2234 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	11.6%	577 г
Витамин РР, НЭ	1.7621 мг	20 мг	8.8%	5.9%	1135 г
Ниацин	0.662 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.44 мг	2500 мг	8.3%	5.6%	1205 г
Кальций, Ca	96.45 мг	1000 мг	9.6%	6.4%	1037 г
Кремний, Si	2.313 мг	30 мг	7.7%	5.2%	1297 г
Магний, Mg	24.32 мг	400 мг	6.1%	4.1%	1645 г
Натрий, Na	581.81 мг	1300 мг	44.8%	30.1%	223 г
Сера, S	49.16 мг	1000 мг	4.9%	3.3%	2034 г
Фосфор, P	99.3 мг	800 мг	12.4%	8.3%	806 г
Хлор, Cl	731.89 мг	2300 мг	31.8%	21.4%	314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	308 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	31.43 мкг	~
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	3.4%	1959 г
Йод, I	29.66 мкг	150 мкг	19.8%	13.3%	506 г
Кобальт, Co	4.962 мкг	10 мкг	49.6%	33.3%	202 г
Марганец, Mn	0.3381 мг	2 мг	16.9%	11.3%	592 г
Медь, Cu	64.73 мкг	1000 мкг	6.5%	4.4%	1545 г
Молибден, Mo	8.563 мкг	70 мкг	12.2%	8.2%	817 г
Никель, Ni	3.213 мкг	~
Олово, Sn	8.9 мкг	~
Селен, Se	2.838 мкг	55 мкг	5.2%	3.5%	1938 г
Стронций, Sr	9.4 мкг	~
Титан, Ti	4.23 мкг	~
Фтор, F	28.71 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13932 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.5%	2717 г
Цинк, Zn	0.6464 мг	12 мг	5.4%	3.6%	1856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.27 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.587 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.691 г	min 16.8 г	4.1%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.274 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.839 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.687 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Оладьи: брокколи мор., стр.фасоль мор., манка, мука 1 сорта составляет 148,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.9 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ: БРОККОЛИ МОР., СТР.ФАСОЛЬ МОР., МАНКА, МУКА 1 СОРТА

Оладьи: брокколи мор., стр.фасоль мор., манка, мука 1 сорта богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, витамином K - 17,3 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 31,8 %, йодом - 19,8 %, кобальтом - 49,6 %, марганцем - 16,9 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Оладьи: брокколи мор., стр.фасоль мор., манка, мука 1 сорта

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи: брокколи мор., стр.фасоль мор., манка, мука 1 сорта, калорийность 148,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи: брокколи мор., стр.фасоль мор., манка, мука 1 сорта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Суп со свининой и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе