Рецепт Картофель запеченный в утятнице. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запеченный в утятнице

Шампиньоны	200 г
Картофель	650 г
Лук репчатый	300 г
Морковь	150 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	61 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	69 г
Помидор (томат)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеченный в утятнице".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.6 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1657 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.5%	2815 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.7%	1143 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	5.2%	1904 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.3%	870 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	263.5 мкг	900 мкг	29.3%	28.8%	342 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	11.222 мкг	~
бета Каротин	1.507 мг	5 мг	30.1%	29.6%	332 г
Ликопин	285.889 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	6.6%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	7.3%	1343 г
Витамин В4, холин	14.09 мг	500 мг	2.8%	2.8%	3549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	10.3%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	11.3%	870 г
Витамин В9, фолаты	14.317 мкг	400 мкг	3.6%	3.5%	2794 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1.2%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	26.08 мг	90 мг	29%	28.5%	345 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.659 мг	15 мг	11.1%	10.9%	904 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.685 мкг	50 мкг	5.4%	5.3%	1862 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.1112 мг	20 мг	10.6%	10.4%	947 г
Ниацин	1.542 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	458.96 мг	2500 мг	18.4%	18.1%	545 г
Кальций, Ca	22.12 мг	1000 мг	2.2%	2.2%	4521 г
Кремний, Si	28.407 мг	30 мг	94.7%	93.2%	106 г
Магний, Mg	23.26 мг	400 мг	5.8%	5.7%	1720 г
Натрий, Na	52.46 мг	1300 мг	4%	3.9%	2478 г
Сера, S	39.47 мг	1000 мг	3.9%	3.8%	2534 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	9.3%	1068 г
Хлор, Cl	44.19 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	600.9 мкг	~
Бор, B	122 мкг	~
Ванадий, V	83.04 мкг	~
Железо, Fe	0.903 мг	18 мг	5%	4.9%	1993 г
Йод, I	6.52 мкг	150 мкг	4.3%	4.2%	2301 г
Кобальт, Co	6.185 мкг	10 мкг	61.9%	60.9%	162 г
Литий, Li	37.859 мкг	~
Марганец, Mn	0.2007 мг	2 мг	10%	9.8%	997 г
Медь, Cu	183.99 мкг	1000 мкг	18.4%	18.1%	544 г
Молибден, Mo	6.519 мкг	70 мкг	9.3%	9.2%	1074 г
Никель, Ni	3.741 мкг	~
Рубидий, Rb	353 мкг	~
Селен, Se	4.241 мкг	55 мкг	7.7%	7.6%	1297 г
Стронций, Sr	7.92 мкг	~
Титан, Ti	8.52 мкг	~
Фтор, F	30.29 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	13206 г
Хром, Cr	7.96 мкг	50 мкг	15.9%	15.6%	628 г
Цинк, Zn	0.5257 мг	12 мг	4.4%	4.3%	2283 г
Цирконий, Zr	1.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.445 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.778 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	39.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.778 мг	~
бета Ситостерол	5.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.255 г	min 16.8 г	7.5%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.168 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.144 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.926 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Картофель запеченный в утятнице составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.6 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ В УТЯТНИЦЕ

Картофель запеченный в утятнице богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 29 %, витамином E - 11,1 %, калием - 18,4 %, кремнием - 94,7 %, кобальтом - 61,9 %, медью - 18,4 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Картофель запеченный в утятнице

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запеченный в утятнице, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеченный в утятнице, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе