Рецепт Оладьи лаково кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи лаково кабачковые
| Кабачок (Жарка) | 1000 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 176 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи лаково кабачковые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.7% | 757 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 4% | 2018 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 50.77 мг | 500 мг | 10.2% | 8.2% | 985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.675 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.4% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 6.9% | 1173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.9% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.386 мг | 15 мг | 15.9% | 12.8% | 629 г |
| Витамин Н, биотин | 3.977 мкг | 50 мкг | 8% | 6.5% | 1257 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2377 мг | 20 мг | 6.2% | 5% | 1616 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.34 мг | 2500 мг | 10% | 8.1% | 999 г |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Кремний, Si | 27.277 мг | 30 мг | 90.9% | 73.4% | 110 г |
| Магний, Mg | 11.49 мг | 400 мг | 2.9% | 2.3% | 3481 г |
| Натрий, Na | 25.49 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 5100 г |
| Сера, S | 36.78 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2719 г |
| Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 4.9% | 1646 г |
| Хлор, Cl | 29.16 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 3.8% | 2123 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 3.097 мкг | 10 мкг | 31% | 25% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.1191 мг | 2 мг | 6% | 4.8% | 1679 г |
| Медь, Cu | 63.42 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.1% | 1577 г |
| Молибден, Mo | 3.388 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.9% | 2066 г |
| Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.247 мкг | 55 мкг | 9.5% | 7.7% | 1048 г |
| Фтор, F | 15.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26525 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.4925 мг | 12 мг | 4.1% | 3.3% | 2437 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 56.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.901 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.001 г | min 16.8 г | 11.9% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 24.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи лаково кабачковые составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.9 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ЛАКОВО КАБАЧКОВЫЕ
Оладьи лаково кабачковые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15,9 %, кремнием - 90,9 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен Оладьи лаково кабачковые
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шурпа свинина
- Бутер с икрой
- сыр моцарелла
- Каша пшенная (100/650)
- Сыр Hochland творожный с зеленью
- Тефтели с рисом
- Соус к тефтелям
- Омлет овощной
- Печенье с виноградным соком
- Тёмный шоколад Россия щедрая душа
- Бризоль
- Орех ассорти
- Шоколад темный Россия Щедрая Душа
- штрудель вишня/ваниль
- L-карнитин
- Ореховый набор 39%
- Сыр сулугуни
- Кура и свинина
- Льняная каша с кунжутом
- Хлеб немецкий
- Льняная каша
- Суп лапша куриный
- Овсяная каша без варки с молоком, с фруктами
- Хек жареный
- Фасоль консервированная с яйцом
- Протеиновый батончик
- Творожная оладка
- Хлеб с маслом и сыром
- Булочка на пару
- Спирулина
- Сок из тыквы
- Торт Птифуры
- Чипсы
- Лимонный перец
- Тесто на лаваши
- Мороженное из банана
- Вареники с вишней ручной лепки
- Вырезка свиная копчено-вареная
- Мука ржаная цельнозерновая
- Йогурт питьевой вишня-банан Вкусвилл
- Тефтели №2
- Микройодид 200
- Омлет с ветчиной
- Пирог со смородиной
- Оладьи кабачковые
- Запеканка
- алоэ без мякоти
- Отбивная из куриной грудки
- Фарш свинина говядина манка
- Сливки большая кружка 34%
- Брокколи цветная капуста фарш
- йогурт с вишней
- Соус от оапши
- Бисквит красный бархат
- Коллаген на порцию 5гр.
- Кефир Коровка из кореновки
- Печенье с какао chokoline
- Додстер песто
- Блины КЕТО
- Ветчина столичная вязанка
- Бальзамический уксус
- Додстер классический
- Сыр плавленый президент
- Гранола crunchy ореховая
- Хлебцы СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ
- Пицца песто
- Сыр творожный крем нуво
- Салат Цезарь
- Творожники с бананом
- Охотничьи колбаски Волков
- Мука кокосовая
- Псиллиум
- Perva паштет с индюшиной печенью
- Мука миндальная
- Леденцы Натурино ( 1 шт-15,9 кал)
- Запеченная индейка с картофелем и грибами под сметаной
- Мука льняная
- Стружка кокосовая
- Яичница-глазунья паровая
- Салат из грунтовых овощей
- Желток с маслами
- Лепешки кокосовые
- Сырники от пряник. Ру
- Блины
- Кабачки фарш баклажаны
- Фарш для бризоль
- Молочный суп
- Драник
- Хлопья рисовые
- Крекер по-французски с кунжутом
- Яичница с помидорами
- Салат с кальмарами
- Грибы с курицей
- Прот
- Ветчина вязанка
- Икра кабочковая моя цена
- Spaanse tortilla 200g
- Чай черный с молоком без сахара
- Фасоль с пупцами
- Суп
Метки: Как приготовить Оладьи лаково кабачковые, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи лаково кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
