Рецепт Уха крымская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха крымская

Судак	630 г
Морковь (Варка без слива)	99 г
Лук репчатый (Варка без слива)	103 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	13 г
Укроп (Варка без слива)	13 г
Соль поваренная пищевая	37 г
Перец черный молотый	5 г
Перец черный горошек	7 г
Лавровый лист	3 г
Вода водопроводная питьевая	3600 г
Окунь морской, все виды	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха крымская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22.8 ккал	1684 ккал	1.4%	6.1%	7386 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	25%	1767 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3.1%	14000 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.9%	54750 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	4.4%	10000 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	18%	2431 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.7 мкг	900 мкг	5.1%	22.4%	1969 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	21.9%	1984 г
бета Криптоксантин	0.115 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.492 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	6.6%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	7%	6207 г
Витамин В4, холин	6.47 мг	500 мг	1.3%	5.7%	7728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	15.4%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	15.8%	2817 г
Витамин В9, фолаты	3.533 мкг	400 мкг	0.9%	3.9%	11322 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	41.2%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	3.9%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	24.6%	1786 г
Витамин D3, холекальциферол	0.56 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	9.6%	4491 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.032 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	156250 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	18.4%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.8411 мг	20 мг	4.2%	18.4%	2378 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.76 мг	2500 мг	3%	13.2%	3344 г
Кальций, Ca	14.17 мг	1000 мг	1.4%	6.1%	7057 г
Кремний, Si	0.385 мг	30 мг	1.3%	5.7%	7792 г
Магний, Mg	10.05 мг	400 мг	2.5%	11%	3980 г
Натрий, Na	301.6 мг	1300 мг	23.2%	101.8%	431 г
Сера, S	45.08 мг	1000 мг	4.5%	19.7%	2218 г
Фосфор, P	52 мг	800 мг	6.5%	28.5%	1538 г
Хлор, Cl	450.65 мг	2300 мг	19.6%	86%	510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.6 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.247 мг	18 мг	1.4%	6.1%	7287 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	2.2%	19737 г
Кобальт, Co	2.79 мкг	10 мкг	27.9%	122.4%	358 г
Литий, Li	0.107 мкг	~
Марганец, Mn	0.0355 мг	2 мг	1.8%	7.9%	5634 г
Медь, Cu	31.96 мкг	1000 мкг	3.2%	14%	3129 г
Молибден, Mo	1.568 мкг	70 мкг	2.2%	9.6%	4464 г
Никель, Ni	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	5.269 мкг	55 мкг	9.6%	42.1%	1044 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	56.61 мкг	4000 мкг	1.4%	6.1%	7066 г
Хром, Cr	7.04 мкг	50 мкг	14.1%	61.8%	710 г
Цинк, Zn	0.1755 мг	12 мг	1.5%	6.6%	6838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.376 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.58 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	48.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.221 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.093 г	min 16.8 г	0.6%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.064 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.019 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.048 г	~

Энергетическая ценность Уха крымская составляет 22,8 кКал.

Порция = 500 гр (114 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	22.8 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	93.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА КРЫМСКАЯ

Уха крымская богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,6 %, кобальтом - 27,9 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Уха крымская

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха крымская, калорийность 22,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха крымская, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе