Рецепт Обезжиренный творог с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обезжиренный творог с йогуртом

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 290 г
Творог обезжиренный 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обезжиренный творог с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.8 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2379 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 11.2% 1267 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2% 7000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3% 4761 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 5.5% 2595 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 17647 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 5.9% 2368 г
Витамин В4, холин 20.35 мг 500 мг 4.1% 5.8% 2457 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 4.5% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.8% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.544 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 15723 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 10.3% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.4% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Н, биотин 1.628 мкг 50 мкг 3.3% 4.7% 3071 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6105 мг 20 мг 3.1% 4.4% 3276 г
Ниацин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.33 мг 2500 мг 3.1% 4.4% 3233 г
Кальций, Ca 63.09 мг 1000 мг 6.3% 8.9% 1585 г
Магний, Mg 7.63 мг 400 мг 1.9% 2.7% 5242 г
Натрий, Na 25.44 мг 1300 мг 2% 2.8% 5110 г
Сера, S 20.86 мг 1000 мг 2.1% 3% 4794 г
Фосфор, P 48.3 мг 800 мг 6% 8.5% 1656 г
Хлор, Cl 50.88 мг 2300 мг 2.2% 3.1% 4520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.4 мкг ~
Железо, Fe 0.051 мг 18 мг 0.3% 0.4% 35294 г
Йод, I 4.58 мкг 150 мкг 3.1% 4.4% 3275 г
Кобальт, Co 0.509 мкг 10 мкг 5.1% 7.2% 1965 г
Марганец, Mn 0.0031 мг 2 мг 0.2% 0.3% 64516 г
Медь, Cu 5.09 мкг 1000 мкг 0.5% 0.7% 19646 г
Молибден, Mo 2.544 мкг 70 мкг 3.6% 5.1% 2752 г
Олово, Sn 6.61 мкг ~
Селен, Se 1.018 мкг 55 мкг 1.9% 2.7% 5403 г
Стронций, Sr 8.65 мкг ~
Фтор, F 10.18 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39293 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 2.8% 4902 г
Цинк, Zn 0.2035 мг 12 мг 1.7% 2.4% 5897 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.229 г min 16.8 г 1.4% 2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%

Энергетическая ценность Обезжиренный творог с йогуртом составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.8 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Обезжиренный творог с йогуртом, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обезжиренный творог с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги