Рецепт Панчо с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панчо с вишней

Яйцо куриное (Запекание)	155 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	90 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	0 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ]	54 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Молоко 3,2% [Молочные Горки]	104 г
Яйцо куриное (Варка)	15 г
Крахмал Кукурузный [Альтаспайс]	5 г
Маскарпоне [Trattoria di maestro Turatti]	33 г
Вишня	80 г
Подсолнечное масло	1 г
Мягкий Творог 5% [Данон]	0 г
Сухое Молоко 26% [Preston]	5 г
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10 г
Вода	46 г
Вишня	118 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	82 г
Творог 9% жирности	71 г
Сметана 20% [Сметанин]	100 г
Шоколад 55% [Бабаевский]	28 г
Молоко 3,2% [Молочные Горки]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панчо с вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.8 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6%	927 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.1%	549 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	3.4%	1610 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.6%	3508 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	4%	1387 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.697 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	4.8%	1154 г
Витамин В4, холин	60.9 мг	500 мг	12.2%	6.7%	821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	4.3%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.7%	3390 г
Витамин В9, фолаты	7.271 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5501 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	4.6%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	2.8%	1996 г
Витамин D, кальциферол	0.465 мкг	10 мкг	4.7%	2.6%	2151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5319 г
Витамин Н, биотин	5.298 мкг	50 мкг	10.6%	5.9%	944 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.3492 мг	20 мг	6.7%	3.7%	1482 г
Ниацин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.44 мг	2500 мг	6.4%	3.5%	1568 г
Кальций, Ca	52.15 мг	1000 мг	5.2%	2.9%	1918 г
Кремний, Si	10.682 мг	30 мг	35.6%	19.7%	281 г
Магний, Mg	19.48 мг	400 мг	4.9%	2.7%	2053 г
Натрий, Na	117.08 мг	1300 мг	9%	5%	1110 г
Сера, S	62.1 мг	1000 мг	6.2%	3.4%	1610 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	6.3%	879 г
Хлор, Cl	63.9 мг	2300 мг	2.8%	1.5%	3599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.1 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	6.51 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	2.9%	1907 г
Йод, I	6.04 мкг	150 мкг	4%	2.2%	2483 г
Кобальт, Co	2.685 мкг	10 мкг	26.9%	14.9%	372 г
Литий, Li	0.782 мкг	~
Марганец, Mn	0.0782 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2558 г
Медь, Cu	100.65 мкг	1000 мкг	10.1%	5.6%	994 г
Молибден, Mo	3.496 мкг	70 мкг	5%	2.8%	2002 г
Никель, Ni	3.908 мкг	~
Олово, Sn	2.66 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	9.709 мкг	55 мкг	17.7%	9.8%	566 г
Стронций, Sr	5.02 мкг	~
Фтор, F	26.96 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14837 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	3.5%	1597 г
Цинк, Zn	0.4557 мг	12 мг	3.8%	2.1%	2633 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.432 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.263 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.514 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.453 г	min 16.8 г	8.6%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.414 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
Прочие вещества
Кофеин	1.026 мг	~
Теобромин	34.658 мг	~

Энергетическая ценность Панчо с вишней составляет 180,8 кКал.

Порция = 190 гр (343.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНЧО С ВИШНЕЙ

Панчо с вишней богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, кремнием - 35,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Панчо с вишней

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панчо с вишней, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо с вишней, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе