Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 136 г |
Свекла | 545 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Томатная паста. Консервы | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.6% | 3619 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.6% | 1955 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.7% | 690 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.9% | 2646 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 10.29 мг | 500 мг | 2.1% | 2.7% | 4859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 5.4% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.7% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 15.531 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5% | 2575 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.19 мг | 90 мг | 16.9% | 21.8% | 592 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.332 мг | 15 мг | 8.9% | 11.5% | 1126 г |
Витамин Н, биотин | 0.814 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6143 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7091 мг | 20 мг | 3.5% | 4.5% | 2820 г |
Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.1 мг | 2500 мг | 14.8% | 19.1% | 674 г |
Кальций, Ca | 40.22 мг | 1000 мг | 4% | 5.2% | 2486 г |
Кремний, Si | 68.55 мг | 30 мг | 228.5% | 295.2% | 44 г |
Магний, Mg | 26.79 мг | 400 мг | 6.7% | 8.7% | 1493 г |
Натрий, Na | 41.65 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.1% | 3121 г |
Сера, S | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4008 г |
Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 9% | 1429 г |
Хлор, Cl | 65.33 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.6% | 3521 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 281.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 11.5% | 1127 г |
Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 6.5% | 1995 г |
Кобальт, Co | 5.282 мкг | 10 мкг | 52.8% | 68.2% | 189 г |
Литий, Li | 51.254 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6329 мг | 2 мг | 31.6% | 40.8% | 316 г |
Медь, Cu | 183.86 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 23.8% | 544 г |
Молибден, Mo | 11.552 мкг | 70 мкг | 16.5% | 21.3% | 606 г |
Никель, Ni | 12.599 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 488.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.236 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.8% | 4450 г |
Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16885 г |
Хром, Cr | 17.51 мкг | 50 мкг | 35% | 45.2% | 286 г |
Цинк, Zn | 0.6546 мг | 12 мг | 5.5% | 7.1% | 1833 г |
Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 8.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.946 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 43.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.016 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный маринад составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.4 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|