Рецепт Салат с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмаром

Пекинская капуста	200 г
Салат из морской капусты	150 г
Огурец Свежий [Пятерочка]	180 г
морковь по-корейски	170 г
Кальмар Отварной [Глобус]	100 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	275 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.6 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2874 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	8.4%	2054 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7%	2435 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	4.4%	3842 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.2%	1667 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	6.5%	2649 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	291.8 мкг	900 мкг	32.4%	55.3%	308 г
альфа Каротин	1.721 мкг	~
бета Каротин	1.71 мг	5 мг	34.2%	58.4%	292 г
бета Криптоксантин	5.116 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	186.721 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	6.1%	2813 г
Витамин В4, холин	14.22 мг	500 мг	2.8%	4.8%	3516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	5.6%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	6.8%	2532 г
Витамин В9, фолаты	28.496 мкг	400 мкг	7.1%	12.1%	1404 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	1%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	8.46 мг	90 мг	9.4%	16%	1064 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	1.2%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	6.5%	2655 г
гамма Токоферол	0.079 мг	~
Витамин Н, биотин	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	2.4%	6944 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	30.4%	563 г
Витамин РР, НЭ	0.6489 мг	20 мг	3.2%	5.5%	3082 г
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.51 мг	2500 мг	7.1%	12.1%	1400 г
Кальций, Ca	28.34 мг	1000 мг	2.8%	4.8%	3529 г
Кремний, Si	0.301 мг	30 мг	1%	1.7%	9967 г
Магний, Mg	21.98 мг	400 мг	5.5%	9.4%	1820 г
Натрий, Na	123.67 мг	1300 мг	9.5%	16.2%	1051 г
Сера, S	16.86 мг	1000 мг	1.7%	2.9%	5931 г
Фосфор, P	37.3 мг	800 мг	4.7%	8%	2145 г
Хлор, Cl	54.67 мг	2300 мг	2.4%	4.1%	4207 г
Микроэлементы
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	13.68 мкг	~
Железо, Fe	1.247 мг	18 мг	6.9%	11.8%	1443 г
Йод, I	17.07 мкг	150 мкг	11.4%	19.5%	879 г
Кобальт, Co	0.814 мкг	10 мкг	8.1%	13.8%	1229 г
Марганец, Mn	0.1018 мг	2 мг	5.1%	8.7%	1965 г
Медь, Cu	36.35 мкг	1000 мкг	3.6%	6.1%	2751 г
Молибден, Mo	3.538 мкг	70 мкг	5.1%	8.7%	1979 г
Селен, Se	1.373 мкг	55 мкг	2.5%	4.3%	4006 г
Фтор, F	9.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42150 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2.2%	7813 г
Цинк, Zn	0.2591 мг	12 мг	2.2%	3.8%	4631 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.169 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.1 г	min 16.8 г	0.6%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 58,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.6 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ

Салат с кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 34,2 %, витамином K - 17,8 %, йодом - 11,4 %

Чем полезен Салат с кальмаром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмаром, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе