Рецепт Овощное рагу (с фасолью). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу (с фасолью)

Капуста белокочанная, вареная, с солью 0 г
Морковь отварная по 2-40 200 г
Тыква отварная по 1-210 360 г
Картофель отварной по 1-206 0 г
Вода 1488 г
Лук репчатый 0 г
Батат, картофель сладкий (Варка без слива) 206 г
Брокколи (Варка без слива) 0 г
Цветная капуста (Варка без слива) 190 г
Фасоль, зерно (Варка) 400 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 0 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу (с фасолью)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 ккал 1684 ккал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 8.7% 2303 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 7.5% 2704 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 24.2% 833 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 7.5% 2690 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.3 мкг 900 мкг 22% 44.4% 454 г
бета Каротин 1.099 мг 5 мг 22% 44.4% 455 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 8.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.6% 4286 г
Витамин В4, холин 17.56 мг 500 мг 3.5% 7.1% 2847 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 10.5% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 9.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 4.012 мкг 400 мкг 1% 2% 9970 г
Витамин C, аскорбиновая 4.25 мг 90 мг 4.7% 9.5% 2118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 3% 6696 г
Витамин Н, биотин 0.183 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 27322 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 10.1% 2000 г
Витамин РР, НЭ 1.004 мг 20 мг 5% 10.1% 1992 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.49 мг 2500 мг 9.5% 19.2% 1057 г
Кальций, Ca 35.26 мг 1000 мг 3.5% 7.1% 2836 г
Кремний, Si 13.359 мг 30 мг 44.5% 89.7% 225 г
Магний, Mg 22.1 мг 400 мг 5.5% 11.1% 1810 г
Натрий, Na 54.94 мг 1300 мг 4.2% 8.5% 2366 г
Сера, S 25.12 мг 1000 мг 2.5% 5% 3981 г
Фосфор, P 79.4 мг 800 мг 9.9% 20% 1008 г
Хлор, Cl 9.93 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 23162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.4 мкг ~
Бор, B 89 мкг ~
Ванадий, V 25.82 мкг ~
Железо, Fe 1.082 мг 18 мг 6% 12.1% 1664 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 16667 г
Кобальт, Co 2.689 мкг 10 мкг 26.9% 54.2% 372 г
Литий, Li 0.357 мкг ~
Марганец, Mn 0.2128 мг 2 мг 10.6% 21.4% 940 г
Медь, Cu 105.74 мкг 1000 мкг 10.6% 21.4% 946 г
Молибден, Mo 6.744 мкг 70 мкг 9.6% 19.4% 1038 г
Никель, Ni 23.764 мкг ~
Рубидий, Rb 12.4 мкг ~
Селен, Se 2.783 мкг 55 мкг 5.1% 10.3% 1976 г
Стронций, Sr 2.39 мкг ~
Титан, Ti 20.25 мкг ~
Фтор, F 58.25 мкг 4000 мкг 1.5% 3% 6867 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 5.8% 3448 г
Цинк, Zn 0.5105 мг 12 мг 4.3% 8.7% 2351 г
Цирконий, Zr 2.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.339 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.431 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.131 мг ~

Энергетическая ценность Овощное рагу (с фасолью) составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ (С ФАСОЛЬЮ)

Овощное рагу (с фасолью) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 22 %, кремнием - 44,5 %, кобальтом - 26,9 %

Чем полезен Овощное рагу (с фасолью)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу (с фасолью), калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу (с фасолью), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты