Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 750 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар, коричневый | 1 tsp brownulated |
Манная крупа | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Пшеничная мука, обойная | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.6 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.9% | 458 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.2% | 667 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.4% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.2% | 1280 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.1% | 674 г |
Витамин В4, холин | 66.94 мг | 500 мг | 13.4% | 7.3% | 747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 4.7% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 31.423 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.837 мкг | 3 мкг | 27.9% | 15.2% | 358 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
Витамин Н, биотин | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.9% | 792 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9931 мг | 20 мг | 20% | 10.9% | 501 г |
Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.75 мг | 2500 мг | 5% | 2.7% | 1988 г |
Кальций, Ca | 139.41 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.6% | 717 г |
Кремний, Si | 0.313 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 9585 г |
Магний, Mg | 25.25 мг | 400 мг | 6.3% | 3.4% | 1584 г |
Натрий, Na | 248.74 мг | 1300 мг | 19.1% | 10.4% | 523 г |
Сера, S | 169.26 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.2% | 591 г |
Фосфор, P | 214.7 мг | 800 мг | 26.8% | 14.6% | 373 г |
Хлор, Cl | 449.16 мг | 2300 мг | 19.5% | 10.6% | 512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 2.7% | 2025 г |
Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.3% | 1643 г |
Кобальт, Co | 3.419 мкг | 10 мкг | 34.2% | 18.6% | 292 г |
Марганец, Mn | 0.1622 мг | 2 мг | 8.1% | 4.4% | 1233 г |
Медь, Cu | 92.7 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.1% | 1079 г |
Молибден, Mo | 8.967 мкг | 70 мкг | 12.8% | 7% | 781 г |
Никель, Ni | 1.748 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.009 мкг | 55 мкг | 49.1% | 26.7% | 204 г |
Стронций, Sr | 13.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12559 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.5627 мг | 12 мг | 4.7% | 2.6% | 2133 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.628 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.601 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мои составляет 183,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.6 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|