Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

Чечевица, зерно 100 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.6 ккал 1684 ккал 1.6% 6% 6331 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 10.9% 3455 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 7.1% 5214 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 20.7% 1818 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 15.4% 2465 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 4.9% 7438 г
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 5.6% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 11.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 4.5% 8182 г
Витамин В4, холин 8.62 мг 500 мг 1.7% 6.4% 5800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 8.3% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 10.2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 8.526 мкг 400 мкг 2.1% 7.9% 4692 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 6% 6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.079 мг 15 мг 0.5% 1.9% 18987 г
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 81967 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 19.9% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 9.4% 4000 г
Ниацин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.04 мг 2500 мг 2.7% 10.2% 3674 г
Кальций, Ca 14.74 мг 1000 мг 1.5% 5.6% 6784 г
Кремний, Si 7.193 мг 30 мг 24% 90.2% 417 г
Магний, Mg 8.53 мг 400 мг 2.1% 7.9% 4689 г
Натрий, Na 5.96 мг 1300 мг 0.5% 1.9% 21812 г
Сера, S 16.02 мг 1000 мг 1.6% 6% 6242 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 16.5% 2279 г
Хлор, Cl 9.84 мг 2300 мг 0.4% 1.5% 23374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.9 мкг ~
Бор, B 61.2 мкг ~
Ванадий, V 2.6 мкг ~
Железо, Fe 1.071 мг 18 мг 6% 22.6% 1681 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.8% 41667 г
Кобальт, Co 1.263 мкг 10 мкг 12.6% 47.4% 792 г
Литий, Li 6.772 мкг ~
Марганец, Mn 0.1128 мг 2 мг 5.6% 21.1% 1773 г
Медь, Cu 61.65 мкг 1000 мкг 6.2% 23.3% 1622 г
Молибден, Mo 8.904 мкг 70 мкг 12.7% 47.7% 786 г
Никель, Ni 14.204 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 1.737 мкг 55 мкг 3.2% 12% 3166 г
Стронций, Sr 2.19 мкг ~
Титан, Ti 26.32 мкг ~
Фтор, F 92.37 мкг 4000 мкг 2.3% 8.6% 4330 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 8.3% 4587 г
Цинк, Zn 0.2228 мг 12 мг 1.9% 7.1% 5386 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.811 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.019 г ~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 26,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24 %, кобальтом - 12,6 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен Суп из чечевицы

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 26,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты