Рецепт Мидии тушеные в сметане с чесноком и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мидии тушеные в сметане с чесноком и луком

Мидии (Варка)	145 г
Лук репчатый (Жарка)	86 г
Чеснок (Жарка)	18 г
Сметана, м.д.ж. 10 % (Простоквашино)	80 г
Прованские травы (KAMIS)	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода, бутилированная, в общем	50 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидии тушеные в сметане с чесноком и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.1 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1558 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.4%	1101 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.5%	889 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.5%	3712 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2910 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.2 мкг	900 мкг	4.2%	3.9%	2356 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.396 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	0.084 мкг	~
Ликопин	1.379 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.035 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.3%	2118 г
Витамин В4, холин	46.63 мг	500 мг	9.3%	8.6%	1072 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	5.6%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	7.194 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5560 г
Витамин В12, кобаламин	5.668 мкг	3 мкг	188.9%	174.7%	53 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	2.4%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.907 мг	15 мг	6%	5.6%	1654 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.207 мкг	50 мкг	2.4%	2.2%	4143 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	6.1%	1519 г
Витамин РР, НЭ	1.838 мг	20 мг	9.2%	8.5%	1088 г
Ниацин	0.742 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.25 мг	2500 мг	7.5%	6.9%	1342 г
Кальций, Ca	72.12 мг	1000 мг	7.2%	6.7%	1387 г
Кремний, Si	0.835 мг	30 мг	2.8%	2.6%	3593 г
Магний, Mg	20.47 мг	400 мг	5.1%	4.7%	1954 г
Натрий, Na	347.19 мг	1300 мг	26.7%	24.7%	374 г
Сера, S	85.37 мг	1000 мг	8.5%	7.9%	1171 г
Фосфор, P	112.8 мг	800 мг	14.1%	13%	709 г
Хлор, Cl	447.76 мг	2300 мг	19.5%	18%	514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.8 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.766 мг	18 мг	9.8%	9.1%	1019 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	2.2%	4202 г
Кобальт, Co	1.851 мкг	10 мкг	18.5%	17.1%	540 г
Литий, Li	0.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.8584 мг	2 мг	42.9%	39.7%	233 г
Медь, Cu	83.24 мкг	1000 мкг	8.3%	7.7%	1201 г
Молибден, Mo	2.978 мкг	70 мкг	4.3%	4%	2351 г
Никель, Ni	0.989 мкг	~
Олово, Sn	3.65 мкг	~
Рубидий, Rb	73.8 мкг	~
Селен, Se	19.509 мкг	55 мкг	35.5%	32.8%	282 г
Стронций, Sr	4.77 мкг	~
Фтор, F	9.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41152 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	4%	2347 г
Цинк, Zn	1.0271 мг	12 мг	8.6%	8%	1168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.505 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	30.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.372 мг	~
бета Ситостерол	2.456 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.32 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.733 г	min 16.8 г	16.3%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.598 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.738 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мидии тушеные в сметане с чесноком и луком составляет 108,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.1 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ ТУШЕНЫЕ В СМЕТАНЕ С ЧЕСНОКОМ И ЛУКОМ

Мидии тушеные в сметане с чесноком и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 188,9 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 42,9 %, селеном - 35,5 %

Чем полезен Мидии тушеные в сметане с чесноком и луком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мидии тушеные в сметане с чесноком и луком, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мидии тушеные в сметане с чесноком и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Сморчки /строчки жареные

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе