Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| коттедж | 250 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
| Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кабачок | 250 г |
| Батат, картофель сладкий | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.4% | 505 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.7% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3157 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.4% | 968 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.4% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 35.81 мг | 500 мг | 7.2% | 4.5% | 1396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4.5% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.845 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.9 мг | 90 мг | 9.9% | 6.2% | 1011 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.448 мг | 15 мг | 23% | 14.4% | 435 г |
| Витамин Н, биотин | 2.409 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3% | 2076 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9222 мг | 20 мг | 4.6% | 2.9% | 2169 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.11 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.3% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 18.45 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5420 г |
| Кремний, Si | 8.294 мг | 30 мг | 27.6% | 17.2% | 362 г |
| Магний, Mg | 10.84 мг | 400 мг | 2.7% | 1.7% | 3690 г |
| Натрий, Na | 26.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4856 г |
| Сера, S | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 3.2% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 18.12 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 2.4% | 2663 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 1.479 мкг | 10 мкг | 14.8% | 9.2% | 676 г |
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.1% | 1527 г |
| Медь, Cu | 60.77 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.8% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 2.265 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2% | 3091 г |
| Никель, Ni | 0.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.902 мкг | 55 мкг | 7.1% | 4.4% | 1410 г |
| Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46083 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.3012 мг | 12 мг | 2.5% | 1.6% | 3984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 61.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.499 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.668 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.255 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.154 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 27% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 23 %, кремнием - 27,6 %, кобальтом - 14,8 %
Чем полезен Запеканка
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб с семенами подсолнечника и льна
- Цикорий натуральный сублимированный
- Щи
- Майонез сливочный Асарти
- Творог 2% Простоквашино
- Салат овощной с яйцом
- Хлеб на один раз
- Творог обезжиренный
- Витамины группы В
- Crisp coconut cookie
- Суп РЫБНЫЙ НАСТИН
- Икра трески тихоокеанской пробойная солёная
- Масло сливочное крестьянской
- Крем-суп из тыквы
- Витамин Д
- Эскимо фисташковое
- ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ
- Сырок кокосовый
- Полетта с сыром
- Треска в желе Меридиан
- Каша с бананом протеиновая
- Халва из муки
- Квас крошечный с хреном
- Дорадо
- Дорадо [от 24.06.23]
- Бутеры
- Запеканка с кабачком
- Улитка с творогом и шпинатом
- Пшеничная каша
- Сервелат Микояновский
- Сибас [24.06.23]
- Форель запеченая [от 24.06.23]
- kochinteschinken
- Сыр плавл
- СУП ЩАВЕЛЕВЫЙ от 24.06.23
- Гречневый суп
- Рис бурый
- Окрошка
- Каша пшеная с мясом
- Омлет с сыром и ветчиной
- Вафли творожные
- Яичница с колбасой
- Сосиски с моцареллой и базиликом
- Овощи в духовке
- Торт-мини клубничный
- Манго кубики
- Пикша отварная
- Салат пекинская капуста морковь 24.07
- Овощи. Заготовка без заправки на салат //
- Таратор 25.07
- Щавелевый суп с индейкой и яйцом
- Корюшка жареная
- Скумбрия браслет Артемиды
- Рагу овощное тушёное
- Салат повседневный
- Тушёнка
- Салат "Зелень со сметаной"
- Нерыба
- Сыровяленые мясные чипсы (1шт.=5гр.)"Meat House" Тройка МОЁ
- Кабачковая икра
- Люля из барашка
- Ветчина вареная из свиного окорока (Омский бекон)
- Сырники
- Запеченые кабачки
- Борщ летний 25.6.23
- Медальоны из филе грудки цыплят-бройлеров Троекурово
- Куриное бедро на гриле
- Пирожное беллакт
- Мороженое Baltija Šokolado skonio 65 г.
- Вяленая индейка
- Медовик
- Перец молотый чили кайенский Перекрёсток
- Витамины Комплекс B
- Кабачковпя запеканка
- Овсяная гранола с финиками
- Филе куриной грудки жаренная в остром перце
- Морковный котлеты
- Овощной салат
- Гречка
- Чиа пудинг
- Сливочный
- Смузи с шоколадом
- Полутушка цыпленка
- Рикота
- Торт черная смородина - шоколад (Таша)
- Жареная курица сбор
- Творожная запеканка
- Рагу с капустой
- Активиа киви
- Окрошка (смесь без воды, сметаны и соли)
- Мука миндальная
- Панна- котта с ягодами
- Протеиновый батончик
- Стейк Скерт / денвер
- Три шоколада на рикоте
- Драники из цукини с лососем
- Омлет 25
- Колбаса боярская со шпиком
- Чечевичный суп пюре
- Сердце индейки
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
