Рецепт Пюре из ЦК и тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из ЦК и тыквы

Цветная капуста 400 г
Тыква 200 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из ЦК и тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.9 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4968 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8.6% 3455 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.1% 7000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5.9% 4977 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 25.1% 1176 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 11.8% 2517 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.3 мкг 900 мкг 7.6% 22.4% 1318 г
бета Каротин 0.411 мг 5 мг 8.2% 24.2% 1217 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 13.3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 11.2% 2609 г
Витамин В4, холин 26.29 мг 500 мг 5.3% 15.6% 1902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.587 мг 5 мг 11.7% 34.5% 852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 17.7% 1667 г
Витамин В9, фолаты 16 мкг 400 мкг 4% 11.8% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 39.47 мг 90 мг 43.9% 129.5% 228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 4.1% 7042 г
Витамин Н, биотин 0.907 мкг 50 мкг 1.8% 5.3% 5513 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 21.5% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.72 мг 20 мг 3.6% 10.6% 2778 г
Ниацин 0.453 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.4 мг 2500 мг 6.7% 19.8% 1502 г
Кальций, Ca 20.53 мг 1000 мг 2.1% 6.2% 4871 г
Кремний, Si 19.733 мг 30 мг 65.8% 194.1% 152 г
Магний, Mg 12.8 мг 400 мг 3.2% 9.4% 3125 г
Натрий, Na 6.4 мг 1300 мг 0.5% 1.5% 20313 г
Сера, S 15.04 мг 1000 мг 1.5% 4.4% 6649 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 12.4% 2360 г
Хлор, Cl 5.07 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 45365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 317.5 мкг ~
Бор, B 270.9 мкг ~
Ванадий, V 23.97 мкг ~
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 13.9% 2110 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 3.5% 8021 г
Кобальт, Co 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 8% 3745 г
Марганец, Mn 0.0939 мг 2 мг 4.7% 13.9% 2130 г
Медь, Cu 70.4 мкг 1000 мкг 7% 20.6% 1420 г
Молибден, Mo 5.493 мкг 70 мкг 7.8% 23% 1274 г
Никель, Ni 5.92 мкг ~
Рубидий, Rb 18.4 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 13750 г
Фтор, F 23.47 мкг 4000 мкг 0.6% 1.8% 17043 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 6.5% 4464 г
Цинк, Zn 0.2133 мг 12 мг 1.8% 5.3% 5626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.267 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.004 г от 4.7 до 16.8 г 0.1% 0.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.067 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.067 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Пюре из ЦК и тыквы составляет 33,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.9 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЦК И ТЫКВЫ

Пюре из ЦК и тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 43,9 %, кремнием - 65,8 %

Чем полезен Пюре из ЦК и тыквы

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пюре из ЦК и тыквы, калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из ЦК и тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты