Рецепт Хлеб Селяночка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб Селяночка

Вода	230 г
Пшеничная мука цельнозерновая	75 г
Пшеничная мука, высшего сорта	275 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб Селяночка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.5%	1013 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.8%	5600 г
Углеводы	44.9 г	219 г	20.5%	9.3%	488 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	7.5%	606 г
Вода	41.7 г	2273 г	1.8%	0.8%	5451 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	31.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	4.8%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.1%	4091 г
Витамин В4, холин	31.34 мг	500 мг	6.3%	2.9%	1595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	2.2%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	3.3%	1370 г
Витамин В9, фолаты	20.25 мкг	400 мкг	5.1%	2.3%	1975 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.877 мг	15 мг	5.8%	2.6%	1710 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.27 мг	~
Витамин Н, биотин	1.036 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4826 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.2538 мг	20 мг	11.3%	5.1%	887 г
Ниацин	0.621 мг	~
Бетаин	10.282 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.56 мг	2500 мг	4.6%	2.1%	2182 г
Кальций, Ca	20.23 мг	1000 мг	2%	0.9%	4943 г
Кремний, Si	2.072 мг	30 мг	6.9%	3.1%	1448 г
Магний, Mg	28.32 мг	400 мг	7.1%	3.2%	1412 г
Натрий, Na	439.63 мг	1300 мг	33.8%	15.3%	296 г
Сера, S	57.38 мг	1000 мг	5.7%	2.6%	1743 г
Фосфор, P	95.8 мг	800 мг	12%	5.4%	835 г
Хлор, Cl	685.43 мг	2300 мг	29.8%	13.5%	336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	543.8 мкг	~
Бор, B	19.2 мкг	~
Ванадий, V	46.61 мкг	~
Железо, Fe	1.163 мг	18 мг	6.5%	2.9%	1548 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Кобальт, Co	0.998 мкг	10 мкг	10%	4.5%	1002 г
Марганец, Mn	0.8732 мг	2 мг	43.7%	19.8%	229 г
Медь, Cu	113.02 мкг	1000 мкг	11.3%	5.1%	885 г
Молибден, Mo	8.41 мкг	70 мкг	12%	5.4%	832 г
Никель, Ni	1.139 мкг	~
Олово, Sn	2.69 мкг	~
Селен, Se	11.837 мкг	55 мкг	21.5%	9.7%	465 г
Титан, Ti	5.7 мкг	~
Фтор, F	54.73 мкг	4000 мкг	1.4%	0.6%	7309 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4386 г
Цинк, Zn	0.7365 мг	12 мг	6.1%	2.8%	1629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	43.324 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.611 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.04 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.165 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Хлеб Селяночка составляет 221 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	44.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	41.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ СЕЛЯНОЧКА

Хлеб Селяночка богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, фосфором - 12 %, хлором - 29,8 %, марганцем - 43,7 %, медью - 11,3 %, молибденом - 12 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Хлеб Селяночка

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб Селяночка, калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб Селяночка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе