Рецепт Овсяноблин с соком свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с соком свеклы

Яичный белок куриный (Жарка)	25 г
Вода	40 г
Мука из отрубей пшеничная	5 г
Овсяная мука (Жарка)	25 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Заменитель сахара Стевия №1	2 г
Свекла (Жарка)	4 г
Кунжут	1 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1 г
Пищевая сода	0.2 г

Способ приготовления

Все ингредиенты смешала, поджарила на тефлоновой сковородочке 5 минут с одной стороны и 5 с другой. Посыпала сырой блин семенем кунжута с одной стороны, до того как оно высохнет, чтобы семена кунжута прилипли и хорошо держались.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с соком свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.7 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1241 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	7.4%	1000 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.7%	1556 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	6.3%	1165 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	15.8%	465 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	2.1%	3413 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.5 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	7.1%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	8.8%	833 г
Витамин В4, холин	14.95 мг	500 мг	3%	2.2%	3344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	2.9%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.9%	2532 г
Витамин В9, фолаты	5.992 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6676 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.999 мг	15 мг	6.7%	4.9%	1502 г
Витамин Н, биотин	1.974 мкг	50 мкг	3.9%	2.9%	2533 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8576 мг	20 мг	14.3%	10.5%	700 г
Ниацин	0.969 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.76 мг	2500 мг	8.1%	6%	1233 г
Кальций, Ca	47.85 мг	1000 мг	4.8%	3.5%	2090 г
Кремний, Si	3.967 мг	30 мг	13.2%	9.7%	756 г
Магний, Mg	64.07 мг	400 мг	16%	11.8%	624 г
Натрий, Na	337.31 мг	1300 мг	25.9%	19.1%	385 г
Сера, S	64.23 мг	1000 мг	6.4%	4.7%	1557 г
Фосфор, P	163.8 мг	800 мг	20.5%	15.1%	488 г
Хлор, Cl	381.77 мг	2300 мг	16.6%	12.2%	602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Ванадий, V	2.16 мкг	~
Железо, Fe	2.026 мг	18 мг	11.3%	8.3%	888 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7653 г
Кобальт, Co	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	3.3%	2203 г
Литий, Li	2.189 мкг	~
Марганец, Mn	0.6735 мг	2 мг	33.7%	24.8%	297 г
Медь, Cu	93.23 мкг	1000 мкг	9.3%	6.9%	1073 г
Молибден, Mo	2.822 мкг	70 мкг	4%	2.9%	2481 г
Никель, Ni	2.422 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	9.944 мкг	55 мкг	18.1%	13.3%	553 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	44.93 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8903 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	2%	3731 г
Цинк, Zn	0.6024 мг	12 мг	5%	3.7%	1992 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.695 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.475 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.353 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.108 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.105 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.537 г	min 16.8 г	3.2%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.463 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с соком свеклы составляет 135,7 кКал.

Порция = 90 гр (122.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.7 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СОКОМ СВЕКЛЫ

Овсяноблин с соком свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 13,2 %, магнием - 16 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 16,6 %, железом - 11,3 %, марганцем - 33,7 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Овсяноблин с соком свеклы

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с соком свеклы, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с соком свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе