Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 153 г |
Помидор (томат), парниковый | 486 г |
Огурец парниковый | 220 г |
Лук репчатый | 58 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.2 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9791 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.4% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 10.5% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 23.3% | 2500 г |
Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 23.8% | 2428 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.5 мкг | 900 мкг | 11.2% | 65.1% | 896 г |
бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 70.3% | 828 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 18.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 11% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 2.76 мг | 500 мг | 0.6% | 3.5% | 18116 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 14% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 29.7% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 4.365 мкг | 400 мкг | 1.1% | 6.4% | 9164 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.62 мг | 90 мг | 60.7% | 352.9% | 165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 5.8% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.9% | 18315 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 43.6% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5319 мг | 20 мг | 2.7% | 15.7% | 3760 г |
Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.08 мг | 2500 мг | 8.6% | 50% | 1168 г |
Кальций, Ca | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 7% | 8613 г |
Кремний, Si | 19.882 мг | 30 мг | 66.3% | 385.5% | 151 г |
Магний, Mg | 5.41 мг | 400 мг | 1.4% | 8.1% | 7394 г |
Натрий, Na | 10.22 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.7% | 12720 г |
Сера, S | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 8.1% | 7310 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 23.3% | 2492 г |
Хлор, Cl | 40.96 мг | 2300 мг | 1.8% | 10.5% | 5615 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 17.4% | 3358 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 7% | 8475 г |
Кобальт, Co | 4.237 мкг | 10 мкг | 42.4% | 246.5% | 236 г |
Литий, Li | 29.885 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 39% | 1488 г |
Медь, Cu | 90.2 мкг | 1000 мкг | 9% | 52.3% | 1109 г |
Молибден, Mo | 4.784 мкг | 70 мкг | 6.8% | 39.5% | 1463 г |
Никель, Ni | 7.916 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.5% | 16566 г |
Фтор, F | 14.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.3% | 28490 г |
Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 48.8% | 1193 г |
Цинк, Zn | 0.2812 мг | 12 мг | 2.3% | 13.4% | 4267 г |
Цирконий, Zr | 2.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 17,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.2 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|