Рецепт Суп из свежего шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из свежего шпината

CAMPBELL Soup company, CAMPBELL'S Low Sodium Soups, Супы с низким содерж. натрия, Куриный бульон 2194 г
Картофель (Варка без слива) 435 г
Лук репчатый (Варка без слива) 48 г
Шпинат (Варка без слива) 255 г
кура вареная (филе) 142 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Чеснок, порошок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из свежего шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5263 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 13.1% 2375 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.8% 11200 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.7% 6636 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.3% 5000 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 12.5% 2495 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.6 мкг 900 мкг 8.7% 27.2% 1145 г
бета Каротин 0.439 мг 5 мг 8.8% 27.5% 1139 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.6% 4737 г
Витамин В4, холин 1.86 мг 500 мг 0.4% 1.3% 26882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 5.3% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 10.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 9.744 мкг 400 мкг 2.4% 7.5% 4105 г
Витамин C, аскорбиновая 3.71 мг 90 мг 4.1% 12.8% 2426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 5.6% 5415 г
Витамин Н, биотин 0.045 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 111111 г
Витамин К, филлохинон 49.3 мкг 120 мкг 41.1% 128.4% 243 г
Витамин РР, НЭ 1.2837 мг 20 мг 6.4% 20% 1558 г
Ниацин 0.725 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.93 мг 2500 мг 10.4% 32.5% 958 г
Кальций, Ca 16.35 мг 1000 мг 1.6% 5% 6116 г
Магний, Mg 17.05 мг 400 мг 4.3% 13.4% 2346 г
Натрий, Na 354.92 мг 1300 мг 27.3% 85.3% 366 г
Сера, S 8.26 мг 1000 мг 0.8% 2.5% 12107 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 10.9% 2857 г
Хлор, Cl 488.09 мг 2300 мг 21.2% 66.3% 471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.3 мкг ~
Бор, B 23.8 мкг ~
Ванадий, V 25.93 мкг ~
Железо, Fe 1.606 мг 18 мг 8.9% 27.8% 1121 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1.9% 16129 г
Кобальт, Co 1.79 мкг 10 мкг 17.9% 55.9% 559 г
Литий, Li 13.398 мкг ~
Марганец, Mn 0.1294 мг 2 мг 6.5% 20.3% 1546 г
Медь, Cu 36.05 мкг 1000 мкг 3.6% 11.3% 2774 г
Молибден, Mo 3.132 мкг 70 мкг 4.5% 14.1% 2235 г
Никель, Ni 0.928 мкг ~
Рубидий, Rb 96.1 мкг ~
Селен, Se 0.164 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 33537 г
Фтор, F 5.82 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 68729 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 23.4% 1340 г
Цинк, Zn 0.2406 мг 12 мг 2% 6.3% 4988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.491 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.247 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты 0.346 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.305 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.54 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.003 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.073 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп из свежего шпината составляет 32 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ СВЕЖЕГО ШПИНАТА

Суп из свежего шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 41,1 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Суп из свежего шпината

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из свежего шпината, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из свежего шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги