Рецепт салат из помидор с болгарским перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидор с болгарским перцем

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор с болгарским перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.6 ккал 1684 ккал 1.2% 5.8% 8175 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 6.3% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.9% 28000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 8.7% 5615 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 29.1% 1667 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 19.9% 2449 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.7 мкг 900 мкг 18.5% 89.8% 540 г
бета Каротин 1 мг 5 мг 20% 97.1% 500 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 19.4% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 16% 3000 г
Витамин В4, холин 3.35 мг 500 мг 0.7% 3.4% 14925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 12.1% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.225 мг 2 мг 11.3% 54.9% 889 г
Витамин В9, фолаты 10.5 мкг 400 мкг 2.6% 12.6% 3810 г
Витамин C, аскорбиновая 110 мг 90 мг 122.2% 593.2% 82 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.545 мг 15 мг 3.6% 17.5% 2752 г
Витамин Н, биотин 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 5.8% 8333 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 16% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.7998 мг 20 мг 4% 19.4% 2501 г
Ниацин 0.65 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203 мг 2500 мг 8.1% 39.3% 1232 г
Кальций, Ca 8 мг 1000 мг 0.8% 3.9% 12500 г
Магний, Mg 13.5 мг 400 мг 3.4% 16.5% 2963 г
Натрий, Na 8.5 мг 1300 мг 0.7% 3.4% 15294 г
Сера, S 6 мг 1000 мг 0.6% 2.9% 16667 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 15.5% 3137 г
Хлор, Cl 28.5 мг 2300 мг 1.2% 5.8% 8070 г
Микроэлементы
Бор, B 57.5 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 13.6% 3600 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 3.4% 15000 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 145.6% 333 г
Марганец, Mn 0.07 мг 2 мг 3.5% 17% 2857 г
Медь, Cu 55 мкг 1000 мкг 5.5% 26.7% 1818 г
Молибден, Mo 3.5 мкг 70 мкг 5% 24.3% 2000 г
Никель, Ni 6.5 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 1.9% 27500 г
Фтор, F 10 мкг 4000 мкг 0.3% 1.5% 40000 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 24.3% 2000 г
Цинк, Zn 0.1 мг 12 мг 0.8% 3.9% 12000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~

Энергетическая ценность салат из помидор с болгарским перцем составляет 20,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ

салат из помидор с болгарским перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 20 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 122,2 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен салат из помидор с болгарским перцем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из помидор с болгарским перцем, калорийность 20,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор с болгарским перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы