Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
Изюм | 100 г |
Сахар песок | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
ПЕРЕМЕШАТЬ ВСЕ ИНГРИДИЕНТЫ, СМАЗАТЬ НЕМНОГО ФОРМОЧКУ МАСЛОМ СМЛИВОЧНЫМ И ВЫПЕКАТЬ В ДУХОВКЕ МИНУТ 30.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6% | 685 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.6% | 1167 г |
Углеводы | 39.2 г | 219 г | 17.9% | 7.4% | 559 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6367 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.3% | 3273 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.5% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.7% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 29.85 мг | 500 мг | 6% | 2.5% | 1675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 1.5% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 20.888 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.1% | 1915 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 6.9% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 0.8% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5704 мг | 20 мг | 12.9% | 5.3% | 778 г |
Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.63 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.7% | 872 г |
Кальций, Ca | 104.62 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.3% | 956 г |
Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Натрий, Na | 50.25 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.6% | 2587 г |
Сера, S | 98.75 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.1% | 1013 г |
Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 7.9% | 523 г |
Хлор, Cl | 78.5 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.4% | 2930 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 2.6% | 1582 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 78947 г | |
Кобальт, Co | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 2.9% | 1429 г |
Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 1.6% | 2656 г |
Медь, Cu | 49.5 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.1% | 2020 г |
Молибден, Mo | 5.413 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.2% | 1293 г |
Никель, Ni | 0.275 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.75 мкг | 55 мкг | 28.6% | 11.8% | 349 г |
Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21333 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.2845 мг | 12 мг | 2.4% | 1% | 4218 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.488 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА составляет 242,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.2 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 39.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 35.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|