Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 480 г |
Салат | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 7 г |
Укроп | 14 г |
Масло подсолнечное | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Огурец, парниковый | 159 г |
Капуста белокочанная | 182 г |
Сметана 15,0% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.1 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6214 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.8% | 7600 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7.7% | 4667 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5.5% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 14.8% | 2500 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 15.1% | 2457 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 27.3% | 1349 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 27.3% | 1355 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 8.9% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 5.2% | 7353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 14.8% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 15.5% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 11.531 мкг | 400 мкг | 2.9% | 10.7% | 3469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.74 мг | 90 мг | 28.6% | 105.5% | 350 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 7.4% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 0.802 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.9% | 6234 г |
Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 73.1% | 506 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6177 мг | 20 мг | 3.1% | 11.4% | 3238 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.81 мг | 2500 мг | 9.6% | 35.4% | 1047 г |
Кальций, Ca | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 10.3% | 3600 г |
Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 16.6% | 2201 г |
Натрий, Na | 100.85 мг | 1300 мг | 7.8% | 28.8% | 1289 г |
Сера, S | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.9% | 6200 г |
Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 16.6% | 2222 г |
Хлор, Cl | 170.22 мг | 2300 мг | 7.4% | 27.3% | 1351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 10.7% | 3422 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.1% | 8982 г |
Кобальт, Co | 3.877 мкг | 10 мкг | 38.8% | 143.2% | 258 г |
Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 24% | 1542 г |
Медь, Cu | 78.07 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 28.8% | 1281 г |
Молибден, Mo | 6.128 мкг | 70 мкг | 8.8% | 32.5% | 1142 г |
Никель, Ni | 9.923 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 16717 г |
Фтор, F | 12.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 31671 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 27.3% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.2056 мг | 12 мг | 1.7% | 6.3% | 5837 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.403 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат овощной(огурцы, помидоры) составляет 27,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|