Рецепт суп вечерний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп вечерний

Вода "Ливония" (г. Владивосток) 600 г
Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Картофель 100 г
Лук репчатый 30 г
Яйцо куриное 55 г
Сыр российский 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп вечерний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.2% 2714 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.5% 2545 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 5.3% 3085 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.8% 2857 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.3% 2628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.3 мкг 900 мкг 2.9% 4.8% 3422 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 6.3% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 5% 3333 г
Витамин В4, холин 15.6 мг 500 мг 3.1% 5.2% 3205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 4% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.8% 2899 г
Витамин В9, фолаты 4.26 мкг 400 мкг 1.1% 1.8% 9390 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 4.7% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 2.62 мг 90 мг 2.9% 4.8% 3435 г
Витамин D, кальциферол 0.169 мкг 10 мкг 1.7% 2.8% 5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 2.2% 7538 г
Витамин Н, биотин 2.879 мкг 50 мкг 5.8% 9.7% 1737 г
Витамин РР, НЭ 1.0147 мг 20 мг 5.1% 8.5% 1971 г
Ниацин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.9 мг 2500 мг 4.3% 7.2% 2317 г
Кальций, Ca 44.29 мг 1000 мг 4.4% 7.3% 2258 г
Магний, Mg 16.36 мг 400 мг 4.1% 6.8% 2445 г
Натрий, Na 39.42 мг 1300 мг 3% 5% 3298 г
Сера, S 31.58 мг 1000 мг 3.2% 5.3% 3167 г
Фосфор, P 63.3 мг 800 мг 7.9% 13.2% 1264 г
Хлор, Cl 27.62 мг 2300 мг 1.2% 2% 8327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.7 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 16.84 мкг ~
Железо, Fe 1.972 мг 18 мг 11% 18.3% 913 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 2.7% 6303 г
Кобальт, Co 1.751 мкг 10 мкг 17.5% 29.2% 571 г
Литий, Li 8.701 мкг ~
Марганец, Mn 0.331 мг 2 мг 16.6% 27.7% 604 г
Медь, Cu 61.32 мкг 1000 мкг 6.1% 10.2% 1631 г
Молибден, Mo 1.277 мкг 70 мкг 1.8% 3% 5482 г
Никель, Ni 0.667 мкг ~
Рубидий, Rb 72.6 мкг ~
Селен, Se 2.004 мкг 55 мкг 3.6% 6% 2745 г
Фтор, F 11.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 35026 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 4.8% 3448 г
Цинк, Zn 0.5023 мг 12 мг 4.2% 7% 2389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.452 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.381 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.267 г ~
Заменимые аминокислоты 0.637 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.475 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.043 г ~
12:0 Лауриновая 0.039 г ~
14:0 Миристиновая 0.086 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.449 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.757 г min 16.8 г 4.5% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.671 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.295 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.281 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность суп вечерний составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ВЕЧЕРНИЙ

суп вечерний богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 16,6 %

Чем полезен суп вечерний

  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп вечерний, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп вечерний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты