Рецепт Лепешка цельнозерновая (22.07.15). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка цельнозерновая (22.07.15)
| Мука пшеничная цельнозерновая | 300 г |
| Мука ржаная обдирная | 150 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка цельнозерновая (22.07.15)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
| Углеводы | 36.2 г | 219 г | 16.5% | 9.1% | 605 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.6% | 833 г |
| Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 1% | 5612 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 7.3% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.82 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4073 г |
| Витамин E, добавленный | 2.157 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.588 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8503 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3529 мг | 20 мг | 11.8% | 6.5% | 850 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.25 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.2% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 26.72 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3743 г |
| Магний, Mg | 49.29 мг | 400 мг | 12.3% | 6.8% | 812 г |
| Натрий, Na | 256.61 мг | 1300 мг | 19.7% | 10.9% | 507 г |
| Сера, S | 53.46 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.9% | 1871 г |
| Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 11.7% | 473 г |
| Хлор, Cl | 390.86 мг | 2300 мг | 17% | 9.4% | 588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.549 мг | 18 мг | 14.2% | 7.8% | 706 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Марганец, Mn | 3.5201 мг | 2 мг | 176% | 97.2% | 57 г |
| Медь, Cu | 47.34 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.6% | 2112 г |
| Молибден, Mo | 1.974 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.5% | 3546 г |
| Фтор, F | 59.74 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6696 г |
| Цинк, Zn | 1.0294 мг | 12 мг | 8.6% | 4.7% | 1166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка цельнозерновая (22.07.15) составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 36.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 40.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ (22.07.15)
Лепешка цельнозерновая (22.07.15) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,3 %, витамином PP - 11,8 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 17 %, железом - 14,2 %, марганцем - 176 %
Чем полезен Лепешка цельнозерновая (22.07.15)
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Активия Клубника
- салатик овощной
- Спагетти с балыком из куриных грудок
- рагу из кабачков
- скороспелка с олениной
- грибной суп
- Овсянная каша на воде
- тушенная спаржа
- йогурт Актимель
- щи с курицей
- куриная грудка
- фасоль белая натуральная
- Сулугуни в лаваше
- Тунец натуральный
- шея копчено-вареная
- Овсяные блинчики
- греческий йогурт
- Торт малиновый от Палыча
- Блинчики из овсянки
- яичный белок
- Горбуша запеченная в мультиварке
- творог обезжиренный
- батончик Bite "интеллект"
- Творог обезжиренный "Домик в деревне"
- суп чечевичный
- кофе со сливками
- Erbsen,extra fein 140 g
- овощной бульон
- творожный сыр
- Котлеты По-киевски Равис
- мясо лося
- Конфеты Ярче с арахисом
- каша гречневая с курагой
- Gurkentopf 850 g.
- эскимо
- Бутер с маслом и сыром
- Солянка
- пирог с картофелем и мясом
- чурчхела с грецким орехом и черносливом
- Сыр Эдамский
- пирог с горбушей
- сосиска в слоенном тесте
- Семена чиа
- салат обычный
- хлебец finn crisp
- Овсяные панкейки
- Лаваш запеченный с творогом и зеленью
- мтворог
- Яичница с колбасой
- Капуста с яйцом
- глазунья с картофелем и грибами
- Фруктовый батончик
- Бекон жаренный
- меренга
- пицца максима ассорти
- йодомарин
- Творог с молоком и сметаной
- куриная голень запеченная в духовке
- кибинай
- Фасоль Лобио
- Салат 1
- куриные голени запеченные в духовке
- Овсяный панкейк средний
- форель в кляре
- Йогурт Активиа термостатная
- лепешка ржаная Сыктывкархлеб
- панкейк с зеленым луком
- Котлеты куриные
- Лечо
- Индейка по-итальянски (столовая)
- Курица с обощами на пару
- Салат с ананасом
- Какао-желе
- Творожный сырок
- сыр лайт
- Салат из огурцов
- Салат с тунцом
- Минтай,запеченый с овощами в микроволновке
- Яйцо с томатом и луком (жаренные)
- Шоколад темный Dove
- Творожный кекс
- синенькие с помидором и чесноком
- Суфле из кабачков
- рагу из картофеля (Лад)
- Котлета полтавская
- сникерс
- Фасоль красная в томатном соусе
- Печень куриная со сметаной
- Шоколадные печенья
- Свинина тушеная
- Черный кунжут
- Котлеты из говяжей печени
- Perla de salmon
- Перец фаршированный
- Самса
- Говяжий фарш
- Свинная отбивная в кляре
- кексы из цельнозерновой муки
- Растворимый кофе с молоком
- Картофель варёный
Метки: Как приготовить Лепешка цельнозерновая (22.07.15), калорийность 181,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка цельнозерновая (22.07.15), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
