Рецепт Картофельная запеканка с мясным фаршем (говядина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с мясным фаршем (говядина)

Говядина 2 кат. (Жарка мелким куском)	695 г
Картофель (Варка со сливом)	1390 г
Лук репчатый (Пассерование)	115 г
Масло подсолнечное	20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	112 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Отруби пшеничные	4 г
Вода	100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	160 г

Способ приготовления

Выход-2352

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с мясным фаршем (говядина)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.2 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1264 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	7.5%	1000 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.4%	800 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	3.4%	2235 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.8%	2000 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.9 мкг	900 мкг	3.4%	2.6%	2913 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.3%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5%	1513 г
Витамин В4, холин	13.56 мг	500 мг	2.7%	2%	3687 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	6.5%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	11.6%	649 г
Витамин В9, фолаты	8.471 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4722 г
Витамин В12, кобаламин	0.879 мкг	3 мкг	29.3%	22%	341 г
Витамин C, аскорбиновая	8.56 мг	90 мг	9.5%	7.1%	1051 г
Витамин D, кальциферол	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	1.1%	6579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	3.1%	2451 г
Витамин Н, биотин	2.243 мкг	50 мкг	4.5%	3.4%	2229 г
Витамин РР, НЭ	3.9442 мг	20 мг	19.7%	14.8%	507 г
Ниацин	2.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	411.08 мг	2500 мг	16.4%	12.3%	608 г
Кальций, Ca	23.94 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4177 г
Магний, Mg	21.61 мг	400 мг	5.4%	4.1%	1851 г
Натрий, Na	360.09 мг	1300 мг	27.7%	20.8%	361 г
Сера, S	102.25 мг	1000 мг	10.2%	7.7%	978 г
Фосфор, P	107.1 мг	800 мг	13.4%	10.1%	747 г
Хлор, Cl	575.47 мг	2300 мг	25%	18.8%	400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	531.2 мкг	~
Бор, B	77.7 мкг	~
Ванадий, V	88.06 мкг	~
Железо, Fe	1.494 мг	18 мг	8.3%	6.2%	1205 г
Йод, I	6.79 мкг	150 мкг	4.5%	3.4%	2209 г
Кобальт, Co	5.926 мкг	10 мкг	59.3%	44.5%	169 г
Литий, Li	45.506 мкг	~
Марганец, Mn	0.1277 мг	2 мг	6.4%	4.8%	1566 г
Медь, Cu	147.63 мкг	1000 мкг	14.8%	11.1%	677 г
Молибден, Mo	9.717 мкг	70 мкг	13.9%	10.4%	720 г
Никель, Ni	5.643 мкг	~
Олово, Sn	23.05 мкг	~
Рубидий, Rb	318.8 мкг	~
Селен, Se	1.823 мкг	55 мкг	3.3%	2.5%	3017 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	46.09 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8679 г
Хром, Cr	8.76 мкг	50 мкг	17.5%	13.1%	571 г
Цинк, Zn	1.302 мг	12 мг	10.9%	8.2%	922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.452 г	~
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.249 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.623 г	~
Лизин	0.621 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.305 г	~
Треонин	0.344 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.615 г	~
Заменимые аминокислоты	0.741 г	~
Аланин	0.435 г	~
Аспарагиновая кислота	0.773 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.374 г	~
Глутаминовая кислота	1.233 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.091 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.368 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.688 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.69 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.591 г	min 16.8 г	15.4%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.254 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.757 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.716 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с мясным фаршем (говядина) составляет 133,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С МЯСНЫМ ФАРШЕМ (ГОВЯДИНА)

Картофельная запеканка с мясным фаршем (говядина) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,4 %, витамином B12 - 29,3 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 16,4 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 25 %, кобальтом - 59,3 %, медью - 14,8 %, молибденом - 13,9 %, хромом - 17,5 %

Чем полезен Картофельная запеканка с мясным фаршем (говядина)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с мясным фаршем (говядина), калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с мясным фаршем (говядина), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе