Рецепт Омлет с замороженными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с замороженными овощами

Яйца, целиком, омлет	130 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200 г
Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли	100 г

Способ приготовления

Омлет с замороженными овощами 3 яйца и молоко, без масла

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с замороженными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.3 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2097 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8%	1551 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.5%	1191 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.4%	5341 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.4%	2857 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	4.7%	2662 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.2 мкг	900 мкг	21.4%	26.7%	468 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	613.023 мкг	~
бета Каротин	1.327 мг	5 мг	26.5%	33%	377 г
бета Криптоксантин	3.581 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	242.535 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	12.8%	968 г
Витамин В4, холин	79.18 мг	500 мг	15.8%	19.7%	631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	9.7%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3.9%	3226 г
Витамин В9, фолаты	18.07 мкг	400 мкг	4.5%	5.6%	2214 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	9.6%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	1.6%	7759 г
Витамин D, кальциферол	0.514 мкг	10 мкг	5.1%	6.4%	1946 г
Витамин D3, холекальциферол	0.514 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.457 мг	15 мг	3%	3.7%	3282 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.729 мг	~
дельта Токоферол	0.224 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	5.9%	2143 г
Дигидрофиллохинон	0.03 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5031 мг	20 мг	2.5%	3.1%	3975 г
Ниацин	0.047 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.37 мг	2500 мг	5.4%	6.7%	1847 г
Кальций, Ca	75.21 мг	1000 мг	7.5%	9.3%	1330 г
Магний, Mg	13.33 мг	400 мг	3.3%	4.1%	3001 г
Натрий, Na	76.16 мг	1300 мг	5.9%	7.3%	1707 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	15.7%	792 г
Хлор, Cl	46.51 мг	2300 мг	2%	2.5%	4945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.3 мкг	~
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	4.5%	2791 г
Йод, I	4.19 мкг	150 мкг	2.8%	3.5%	3580 г
Кобальт, Co	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	5.2%	2387 г
Марганец, Mn	0.0119 мг	2 мг	0.6%	0.7%	16807 г
Медь, Cu	47.88 мкг	1000 мкг	4.8%	6%	2089 г
Молибден, Mo	2.326 мкг	70 мкг	3.3%	4.1%	3009 г
Олово, Sn	6.98 мкг	~
Селен, Se	8.335 мкг	55 мкг	15.2%	18.9%	660 г
Стронций, Sr	7.91 мкг	~
Фтор, F	24.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16447 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	2.4%	5376 г
Цинк, Zn	0.6342 мг	12 мг	5.3%	6.6%	1892 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.425 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.691 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.469 г	min 16.8 г	8.7%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.404 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.843 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.718 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.214 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с замороженными овощами составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗАМОРОЖЕННЫМИ ОВОЩАМИ

Омлет с замороженными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 26,5 %, холином - 15,8 %, фосфором - 12,6 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Омлет с замороженными овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с замороженными овощами, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с замороженными овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе