Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный Спецзаказ 80 г
Яйцо куриное (Варка всмятку) 42 г
Помидоры (томаты), парниковые 93 г
Лук репчатый 10 г
Картофель (Жарка) 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.7 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1965 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 15.6% 745 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.1% 1647 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2% 5919 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 57.6 г 2273 г 2.5% 2.9% 3946 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76 мкг 900 мкг 8.4% 9.8% 1184 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 4.7% 2488 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 6.2% 1875 г
Витамин В4, холин 45.2 мг 500 мг 9% 10.5% 1106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.362 мг 5 мг 7.2% 8.4% 1381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 6.4% 1835 г
Витамин В9, фолаты 6.83 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5857 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 3.4% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 9.35 мг 90 мг 10.4% 12.1% 963 г
Витамин D, кальциферол 0.374 мкг 10 мкг 3.7% 4.3% 2674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5535 г
Витамин Н, биотин 3.937 мкг 50 мкг 7.9% 9.2% 1270 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 2.9% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.1132 мг 20 мг 5.6% 6.5% 1797 г
Ниацин 0.404 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.77 мг 2500 мг 7.5% 8.8% 1339 г
Кальций, Ca 14.82 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6748 г
Магний, Mg 12.74 мг 400 мг 3.2% 3.7% 3140 г
Натрий, Na 29.16 мг 1300 мг 2.2% 2.6% 4458 г
Сера, S 41.61 мг 1000 мг 4.2% 4.9% 2403 г
Фосфор, P 55.2 мг 800 мг 6.9% 8.1% 1449 г
Хлор, Cl 57.22 мг 2300 мг 2.5% 2.9% 4020 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.1 мкг ~
Бор, B 67.7 мкг ~
Ванадий, V 21.11 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 4.8% 2429 г
Йод, I 4.98 мкг 150 мкг 3.3% 3.9% 3012 г
Кобальт, Co 4.87 мкг 10 мкг 48.7% 56.8% 205 г
Литий, Li 10.911 мкг ~
Марганец, Mn 0.0911 мг 2 мг 4.6% 5.4% 2195 г
Медь, Cu 79.01 мкг 1000 мкг 7.9% 9.2% 1266 г
Молибден, Mo 4.789 мкг 70 мкг 6.8% 7.9% 1462 г
Никель, Ni 5.725 мкг ~
Рубидий, Rb 147.7 мкг ~
Селен, Se 5.583 мкг 55 мкг 10.2% 11.9% 985 г
Фтор, F 22.39 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17865 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 9.5% 1232 г
Цинк, Zn 0.3495 мг 12 мг 2.9% 3.4% 3433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты 0.193 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.247 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.347 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.359 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.869 г min 16.8 г 5.2% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.718 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.226 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.198 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 85,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.7 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 57.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 48,7 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты