Рецепт Запеканка куриная с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка куриная с помидором
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 170 г |
| Сыр львиное сердце | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Лук порей (Припускание) | 50 г |
| Томатная паста. Консервы (Припускание) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка куриная с помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 20.6% | 396 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.3% | 1302 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 10.7% | 765 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.6% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 20.28 мг | 500 мг | 4.1% | 3.3% | 2465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.9% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.03 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 2.6% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 1.969 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.2% | 2539 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4571 мг | 20 мг | 42.3% | 34.4% | 236 г |
| Ниацин | 7.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.96 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.9% | 822 г |
| Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5382 г |
| Магний, Mg | 67.8 мг | 400 мг | 17% | 13.8% | 590 г |
| Натрий, Na | 57.17 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.6% | 2274 г |
| Сера, S | 16.81 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5949 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 14.5% | 563 г |
| Хлор, Cl | 29.35 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 6.3% | 1286 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 9.289 мкг | 10 мкг | 92.9% | 75.6% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3623 г |
| Медь, Cu | 99.93 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.1% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 10.8 мкг | 70 мкг | 15.4% | 12.5% | 648 г |
| Никель, Ni | 3.274 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.449 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3.7% | 2246 г |
| Фтор, F | 9.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43908 г |
| Хром, Cr | 20.07 мкг | 50 мкг | 40.1% | 32.6% | 249 г |
| Цинк, Zn | 1.1119 мг | 12 мг | 9.3% | 7.6% | 1079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.407 г | ~ | |||
| Валин | 1.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.547 г | ~ | |||
| Лизин | 2.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.698 г | ~ | |||
| Треонин | 0.867 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.833 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.528 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.713 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.778 г | ~ | |||
| Серин | 0.817 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная с помидором составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.9 кКал | -% | |
| Белки | 19.2 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ С ПОМИДОРОМ
Запеканка куриная с помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, витамином PP - 42,3 %, калием - 12,2 %, магнием - 17 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 92,9 %, молибденом - 15,4 %, хромом - 40,1 %
Чем полезен Запеканка куриная с помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- халва
- Отбивная в кляре
- Биойогурт "Активиа" натуральная
- вегурт атлетический
- маккофе 3 в 1
- Пшеничная каша
- печенье Диабетичное ванильное
- Куриный суп (без мяса)
- Протеин
- шейка варено-копченая
- Сельдь под шубой (без яиц)
- Оладьи из капусты
- баклажаны с томатами
- Energy Diet (Хлеб)
- гречка вареная
- Мульти-витамин с апельсиновым вкусом
- Творожный десерт с киви
- Смесь орехи+изюм
- котлеты из курицы
- сыр сливочный
- Салат с курой и огурцами
- Каша молочная рис и пшено.
- Куриное филе в сметане с гречкой
- Неуробекс
- котлеты куриные
- Слойка с абрикосовым джемом
- Кунжутное постное печенье со льном и подсолнечником.
- Салат с ветчиной и крутонами
- сырок глазированый
- Ряженка из козьего молока
- Сосиски Клайпедские
- сырники
- кальмары вареные
- активиа с черникой
- Свиные ребра копченые
- печенье
- Салат овощной с помидорами и огурцами
- Сырок плавленый Almarai
- Паста с куринным филе о овощями
- Чечевица с копчеными свмными ребрышками
- Блины со сладкой начинкой Ашан
- омлет 1
- салат корн
- капуста тушеная с фасолью
- салат радичио
- Спагетти с курицей и грибами
- Ветчина из курицы
- Голубцы ленивые
- Щи зеленые из щавеля
- Суп пюре с цукини
- Йогурт Фрутттис легкий
- Корзиночки из кабачков с куриной начинкой
- Икра кабачковая по домашнему
- Сухари из Ленты без приправ
- мерц
- гексавит
- Конфеты бананы MUNZ
- Хлеб тостовый
- каша гречневая
- Салат овощной вечерний со сметаной
- Оладьи из рисовой муки
- вареники с клубникой
- Маффины с кабачками и творогом
- Рыба пангасиус под овощами
- Тефтельки в томатном соусе
- Маффины с тыквой и творогом
- перепел вареный
- борщ
- суп овощной на курином бульоне
- Творог зерненый Крошечка 5% 140гр
- Творог "Зеленый луг"
- Сметана "Верх-Ирмень" 10%
- Щи без обжарки летние
- Колбаса с желатином
- Жульен с курицей и грибами
- кровяная колбаса
- Доширак
- картофельная запеканка с мясом
- Грудинка свиная Дубки варено-копченая
- колбаса украинская куриная
- Печенье К кофе
- Суп Масурдал с картошкой новый
- Шоколад MERSI (1шт-13г)
- сельдь консервированная
- Зелёный борщ
- окрошка с диет.майонезом
- шоколадный батончик
- Мука из твердой пшеницы
- куриная голень
- Каша геркулесовая запаренная на молоке с медом и семечками
- лепешки цельнозерновые
- Сникерс
- Батончик зі стевіею ЖЛ
- Сникерс
- милки вэй
- Индейка со специями на пару
- Попкорм сладкий
- Салат из помидор, огурцов, перца, редиса и зелени
- Смузи Витамин Клубника Ананас
- Коктейль молочный клубника ананас
Метки: Как приготовить Запеканка куриная с помидором, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка куриная с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
