Рецепт Тыквенные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенные оладьи
| Тыква (Жарка) | 430 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.2% | 2303 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.6% | 2154 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.8% | 909 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.2 мкг | 900 мкг | 30.7% | 44% | 326 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 29.7% | 484 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.9% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 34.88 мг | 500 мг | 7% | 10% | 1433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 16.8% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 12.2% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.457 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.9% | 2431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 6% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.9% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 10.3% | 1397 г |
| Витамин Н, биотин | 2.615 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.4% | 1912 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3818 мг | 20 мг | 6.9% | 9.9% | 1447 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.55 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.9% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2876 г |
| Кремний, Si | 0.273 мг | 30 мг | 0.9% | 1.3% | 10989 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 5.6% | 2577 г |
| Натрий, Na | 20.27 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.3% | 6413 г |
| Сера, S | 43.96 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.3% | 2275 г |
| Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 9.6% | 1501 г |
| Хлор, Cl | 39.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.4% | 5785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 6.2% | 2332 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.6% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 2.518 мкг | 10 мкг | 25.2% | 36.1% | 397 г |
| Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 7.2% | 2002 г |
| Медь, Cu | 195.87 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 28.1% | 511 г |
| Молибден, Mo | 1.589 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.3% | 4405 г |
| Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.622 мкг | 55 мкг | 8.4% | 12% | 1190 г |
| Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.3 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.3% | 4334 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.4417 мг | 12 мг | 3.7% | 5.3% | 2717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные оладьи составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ
Тыквенные оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином B5 - 11,7 %, кобальтом - 25,2 %, медью - 19,6 %
Чем полезен Тыквенные оладьи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семга запеченная
- Смесь овощная "ЛЕЧО" Виталюр
- Сайра в собственном соку
- Хлеб ржаной "Мариинский" SV
- Kiełbasa sucha z indyka
- Овощи "Лечо" тушеные
- рыба под маринадом ОКЕЙ
- Запеченая цветная капуста
- Юнивит A-Z формула
- Лазанья мясная "Золотой петушок".
- окрошка овощная смесь ОКЕЙ
- Лосось в собственном соку
- окорочек в/к
- куриные котлеты с манкой в отрубях
- чипсы эстрелла
- кефир 2,5%
- икра трески
- йогурт данон 4%
- Свинина запеченная
- суп с броколли
- запеканка творожно гречневая
- ETI FORM Light (şeker ilavesiz)
- Кексы kovis магнит
- Котлеты картофельные Равиолло
- ХОЛОДЕЦ ПО-ДОМАШНЕМУ
- курица жаренная
- лакомка дюкановская
- мороженое юбилейное
- Камбала жаренная в муке
- Gatorade апельсин
- Венские вафли с вишней
- рис отварной
- Мясные котлеты
- котлета по киевски
- картофель жареный с луком
- Сыр шоколадный Карат
- Даниссимо Тирамису
- Паста карри одинарный соус
- Витамар плюс. Омега-3 финские
- Кукуруза замороженная 4 сезона
- вафли Голландские
- Печенье крекер "Multicake fun & crispy" с начинкой какао
- творог 3% Брест-Литовск
- салат с капустой
- Ранч-пицца
- суп с рисом
- Молочный коктейль "Орео"
- плавлений сир із смаком курки "Козаки варили сир"
- Сендвич с куриным балыком
- Пицца дня 16.03.
- намазка на хлебец из творога
- бурый и дикий рис Bravolli
- Nax choco
- как раньше
- овощи с курицей и розмарином, чесноком
- Грудка с греской
- йогурт агрокомплекс 3,5%
- Салат из фасоли, курицы и морковки по корейски
- zelonyj sup
- Биотин
- Овсяное печенье
- Винегрет
- Кекс"Апельсин в шоколаде"
- запеканка
- Салат с кальмарами
- Шаурма моя
- печень с йогуртом жареная
- мини рулеты
- Кремниевая вода
- Сок томатный с солью "КАЖДЫЙ ДЕНЬ"
- Тушеный овощи
- КС_Печень свиная жареная
- Фарш говяжий с луком и томатным соусом
- икра жареная
- КРЕКЕР С ТРАВАМИ
- Смесь орехов и цукатов НАСЛАЖДЕНИЕ
- Лепешка ржаная
- Салат 16.03.17
- халва арахисовая
- Печенье с луком
- Шоколад горький без сахара "Спартак"
- Сыр Голандский Магнит
- Молочный шоколад рахат
- Капуста
- Tulum peyniri (Erzincan)
- Арахис
- активиа с черносливом
- кофе растворимый джейкобс каппучино
- Сок "ДОБРЫЙ"
- Мексиканский салат
- Кефир Latte fermentato Mlekarna Kunin
- салат малибу
- Каша пшеничная
- Омлет с морковью и брокколи
- форель тушенная с томатом
- Пюре гороховое
- Torku Banada Bitter Krema
- Мидии в томат.соусе
- Шарлотка на кефире
- Батончик фрутоделика
Метки: Как приготовить Тыквенные оладьи, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
