Ольга Мезенцева
29.05.2014 11:54
Дневник питания и тренировок за 28.05.2014
что то мало вышло, хотя голода не чувствовала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| омлет |
73
|
110.2 | 6.1 | 8.7 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| пряник свой овсяной |
27
|
55.6 | 1.8 | 1 | 9.6 |
| Итого | 622 | 215 | 9.6 | 10 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селедка2 |
82
|
112.5 | 6.4 | 7.6 | 4.6 |
| Суп картофельный с рыбными фрикадельками |
220
|
107.6 | 5.5 | 3.5 | 14.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Рисовая каша с черносливом |
150
|
192.8 | 2.9 | 3.6 | 39.6 |
| Итого | 472 | 460.4 | 16.3 | 14.9 | 68.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
30
|
25.2 | 0.9 | 1.8 | 1.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 495 | 311.1 | 6.4 | 14.9 | 36.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| печень тушеная |
55
|
76.5 | 8.4 | 3.9 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
3
|
16.4 | 0.2 | 1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 469 | 294.3 | 32.3 | 11.2 | 15.1 |
| Итого за день | 2458 | 1283.9 | 65 | 51.3 | 141.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Индейка с овощами
91.5
10
2.4
7
7
Интересные блоги
