Дневник питания и тренировок за 13.04.2014

Триумф обжорства) Обычно я столько не ем) Решила проверить, сколько в меня влезет "полезностей". Еще и выпила почти всю норму воды (вес большой, и норма большая). Сижу, хоть бы не лопнуть. Вышел такой вот день читинга. Встала, правда, в 4 часа утра. Так что день вышел немного растянутым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	3700	0	0	0	0
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Итого	4240	278.5	6.7	11.2	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	260	317.6	31.5	13.8	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	55	65.5	1.5	5.5	2.1
куриная грудка отварная	115	155.3	28.8	2.3	0
Борщ по-вегетариански	180	62.5	0.9	4.9	4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Пекинская капуста	215	34.4	2.6	0.4	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	770	457.3	42.7	19.6	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	280	392.7	9	17.1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с пекинской капустой и курицей	300	174	20.1	6.3	8.7
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Итого	350	480.5	22.2	39.2	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	200	147.4	28.6	3.7	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	900	147.4	28.6	3.7	0
Итого за день	6800	2074	140.7	104.6	130.3