Елена
17.11.2014 11:26

Дневник питания и тренировок за 17.11.2014. Дрожащая стрелка

Встаю сегодня утром на весы. Я всегда по понедельникам взвешиваюсь, на голодный желудок. Стрелка сначала остановилась на цифре - минус 4 кило за неделю. Да ну, бред, не может быть такого! Поёрзала, попереступала, вес перенесла. Ага. Стрелка ходит туда-сюда, но максимальное значение по-любому показывает на минус 1 килограмм. Значит, всего -28. Это, товарищи, цифра! Это уже близко к тридцатнику (дай-то Бог мне и этот рубеж преодолеть, и все последующие!) Ну и хорошо, просто здорово! Значит, усилия продолжают быть не напрасными.
Очень интересные ощущения в теле. Стал легко втягиваться живот (раньше это было большой проблемой, столько сала в себя не втянуть). Появилась долгожданная лёгкость при ходьбе, что для меня самое важное. Вообще чувствую себя более лёгкой и подвижной. Конечно, при моём текущем весе, наверное, многим могут показаться странными или смешными такие ощущения. Но они реально есть! Большая ноша сброшена, а ведь раньше я всё это таскала на себе, денно и нощно. В руках такой вес я не то что не унесу - даже поднять смогу с трудом,  а ведь всё это на боках висело, дышать и двигаться мешало. В общем, ура МЗР! Ура и мне, товарищи! Ибо моя скромная заслуга в приведении себя в порядок очевидна. Ровно так же, как и моя же предшествующая заслуга в доведении себя до состояния, в котором я пребывала полгода назад. 
В общем, желаю всем больших успехов. Воть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Хлеб пшеничный отрубной с манкой
62
141.9 6 2.7 23.4
Пирожки отрубные капустные 1
120
197.8 6.6 8.3 24
Молоко сухое, 25% жирности
12
57.5 3.1 3 4.5
Сырная замазка томат чеснок перо
40
110.7 3.6 10 1.3
Кэроб
8
17.8 0.4 0.1 7
Вафли
19
65 0.6 0.5 15.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Солнечные ванны
1
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Солнечные ванны
0
0 0 0 0
Хлеб ржаной хмелевой 3
70
173.7 7.4 5.5 23.9
Чечевичная похлёбка
420
151.2 8 0.8 28.1
Халва подсолнечная ванильная
47
242.6 5.5 14 25.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Урбеч из абрикосовых косточек с мёдом
0
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Оладьи из кабачка мороженого
162
305.5 9.7 10.9 42.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
220
143 7 7.9 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14 
 31
Ирина 17.11.2014 11:39
Елена, Вам УРА! Вы огромная умница, что начали этот путь, что продолжаете по нему идти. Столько еще приятных впечатлений впереди!
Ольга 17.11.2014 11:41
Очень рада за вас, поздравляю, дальнейших успехов, пусть ощущение легкости никогда больше не покидает!
Елена Калугина написал:
Стал легко втягиваться живот
Напомнили - самое обидное, когда тебе говорят - втяни живот, а ты его уже втянул
Елена 17.11.2014 11:42
Ирина,  спасибо большое! 
Ольга Тихонова 17.11.2014 11:44
Внушительный результат! Желаю поскорее достигнуть все остальные намеченные рубежи и никогда больше не возвращать сброшенные кг!
Елена 17.11.2014 11:45
Ольга Бостан написал:
пусть ощущение легкости никогда больше не покидает!
Дай-то Бог! Спасибо!

Ольга Бостан написал:
втяни живот, а ты его уже втянул
Ржу. Очень близкое и понятное чувство. 
Елена 17.11.2014 11:48
Ольга Тихонова написал:
и никогда больше не возвращать сброшенные кг!
Вот!!! Это и есть самое главное, знаю по опыту: сбрасывать трудно, набрать обратно с прибытком - легче лёгкого. Дай на Бог безвозвратных потерь лишнего жира!
Ольга 17.11.2014 11:52
Ух ты! Как здорово! За полгода почти тридцать? Браво!
Надеюсь, у меня тоже получится ))
Правда, мне программа "нарисовала" график тридцать за год.

А вам много ещё до идеального веса?
рада за вас!!!!ждем с мужем ,когда будем радоваться своим результатам так же, как и вы!!!
Елена Калугина,  я вот тут подсмотрела в вашем рационе при весе 122кг всего набрано 1600калл!!!вам так программа расчитала или вы сами изменили себе коридор,для ускорения процесса?
Оксана Л. 17.11.2014 11:59
Как приятно читать такие сообщения)) Вы - молодец!!!!!!
Светлана Ким 17.11.2014 12:00
Елена Калугина написал:
Вообще чувствую себя более лёгкой и подвижной. Конечно, при моём текущем весе, наверное, многим могут показаться странными или смешными такие ощущения. Но они реально есть!
Я думаю, что многим здесь на сайте стало знакомым эти ощущения. И совсем они не смешные. К ощущению легкости присоединяется и ликование:"Боже, результат есть, и Я смогла это сделать. Значит и дальше все у меня получится!"
Елена 17.11.2014 13:09
НАТАЛИ ПИМЕНОВА написал:
в вашем рационе при весе 122кг всего набрано 1600калл!!!вам так программа расчитала
Да, это программа рассчитала: мой коридор от 1468 до 1656 кКал.
Елена 17.11.2014 13:27
Ольга написал:
Надеюсь, у меня тоже получится ))
Непременно получится, даже не сомневайтесь! Упорство, настойчивость и последовательность обязательно дадут результат. Успехов вам!
Ольга написал:
А вам много ещё до идеального веса?
Оооо... Страшно вышептать. Когда я была йуной и стройной, с учётом особенностей конституции и фигуры (ноги всегда были несколько полноваты), мой самый-самый идеальный вес был 64 кг. 
Лет на 20 позднее я чувствовала себя прекрасно и одобряла изображение в зеркале и при 75 кг. 
Когда целенаправленно сбрасывала сало 10 лет назад (тоже считала калорийность, но без учёта БЖУ) - вес остановился на 102 и ниже просто не пошёл, что бы я не предпринимала. Но после 140 это было примерно как стать дюймовочкой: великолепное самочувствие и в целом ощущение гармоничности духа и тела. Я тогда во второй раз замуж вышла. 
Что теперь? Как говорят в подобных ситуациях: ставьте перед собой масштабные цели. Потому хочу приблизиться к норме. Если верить расчётам по ИМТ, то верхняя граница нормы для меня 74 кг, выше - ужк усё, перебор. Конечно, ИМТ - штука относительная, но всё на этом сайте имеет некоторую условность. Тем не менее, помогает нам улучшать себя - проверено.
Щас, щас посчитаю и упаду в обморок... Значит, до нормы мне нужно сбросить... эээээ...  48 кг. ЕЩЁ 48! :o

Ушла рыдать. 
Елена 17.11.2014 13:28
НАТАЛИ ПИМЕНОВА написал:
ждем с мужем ,когда будем радоваться своим результатам так же, как и вы!!!
Обязательно будете, я в вас верю! 
Елена 17.11.2014 13:31
Оксана,  спасибо большое!
Елена 17.11.2014 13:38
Светлана Ким написал:
"Боже, результат есть, и Я смогла это сделать. Значит и дальше все у меня получится!"
Вот! В этом и есть главная фишка, когда имеешь чёткий промежуточный результат, и он совпадает с ощущениями.
А ещё я рада, что пришла сюда. Когда 10 лет назад боролась с салом в одиночку, всё было хуже. Девки на работе завидовали по-чёрному, потому что сами не могли взять себя в руки. И провоцировали, и посмеивались в открытую. Поддержки и доброжелательства я вообще тогда ни от кого не видела. Здесь - совсем другое дело! Виртуальное плечо собратьев очень даже помогает.  
Елена 17.11.2014 13:45
Мариям написал:
А я срываюсь периодически
Сочувствую, правда. Глобальных срывов не допускаю, но в оранжевый коридор периодически уваливаюсь. Поругиваю себя, конечно, но любя. Главное - понять, что внутренний контроль необходим. Можно себе иногда позволить немножко вкусного и вредненького, но тогда уже как следует просмаковать, насладиться вкусом, запахом, видом. Насыщение вусностями - оно не в желудке, оно в нашем сознании. Растягивание маленького удовольствия очень помогает удовлетворить потребность в ярких вкусовых ощущениях. Мне реально помогает, я маленький кусочек домашнего шоколада могу есть минут 15-20, отламывая по крошечке и растапливая на языке. И больше не хочется.
Успехов вам!
Ольга 17.11.2014 13:53
Елена Калугина,  О да! Мне ли с моими всего тридцатью лишними страдать? )))
Аха-ха! ВСЕГО тридцать. Как это приятно слышать )))

Удачи вам!!!
Елена 17.11.2014 14:28
Ольга написал:
Аха-ха! ВСЕГО тридцать. Как это приятно слышать )))
*Поджав губы* Всё вам хиханьки да хаханьки. Ладно-ладно. Завидовать не стану. Но вам всяко меньше скидывать. 
Через годик сверим результаты? 
Успехов! 
Ольга 17.11.2014 14:32
Елена Калугина,  а давайте сверим через годик. Или полгодика.

Вообще, самое страшное для меня, это если у меня вдруг переключится в мозгу и я снова решу, что и так нормально. Нужны стимулы и стимулы.
Svetlana 17.11.2014 14:53
Светлана Ким,  Вы правы на все 100%! 
Svetlana 17.11.2014 14:56
Елена Калугина,  Да, здесь намного легче. Потому что здесь не подкалывают, как, например, дома. А наоборот поддерживают. Да и результаты других подстёгивают.
Елена 17.11.2014 17:30
Alua_ Alua,  а вы разверните этот пост до конца, всё увидите сами. Сегодня - вполне стандартное меню на день. Есть и мучное (бутерброды, пирожки, хлеб), есть и сладкое, только немного совсем. С оговоркой: всё мучное, включая хлеб, я пеку сама, потому точно знаю состав и добавляю туда всякие полезности, а вредности - наоборот, стараюсь исключить. Из полезностей - отруби, семена, домашняя цельнозерновая мука, мука первого сорта. Сладости тоже стараюсь сама делать, снижая калорийность и добавляя полезности. Например, домашний шоколад я делаю с из хорошего тёртого какао, какао-масла, с добавлением орехов, с малым количеством коричневого сахара (настоящего), с начинкой из сухофруктов (курага, чернослив, инжир, тутовник, ягоды годжи).
Контроль БЖУ и нутриентов обязателен, знаю по собственному опыту - это залог бодрости и хорошего самочувствия. За полгода пребывания здесь у меня КБЖУ выходили за зелёные коридоры не так часто, старалась вписываться. 
До цели мне ещё очень далеко - примерно полтора раза по столько же. Так что, пока даже не в середине пути.
Спасибо! 
Елена 17.11.2014 17:36
светлана храмцова,  спасибо! Желаю успехов!
Елена 17.11.2014 17:41
Ольга написал:
Нужны стимулы и стимулы.
Совершенно правы! Стимул должен быть внутри, как стальной стержень. 
10 лет назад я сбросила 38 кг за год с лишним. Ну и что? Вышла замуж, стала питаться, подстраиваясь под мужа, а он покушать любил и готовил хорошо сам, попробуй откажись, молодая жена. Ну и понесло опять во все стороны, даже не заметила, как набрала. 
Вы этот раз пришлось начинать с цифры на 10 кг больше, чем тогда. Так что, пищевая дисциплина должна стать образом жизни. 
Эх, наши бы слова - да нам же в уши... 
Елена Калугина,  у моего мужа сейчас 122,работник умственного труда и коридор до 1890...и тоже на год старательных трудов...подозреваю,что бы достич ваших результатов,надо изрядно сократить коридор..
Елена 18.11.2014 17:26
НАТАЛИ ПИМЕНОВА,  могу объяснить такую разницу в коридорах (моём и вашего мужа) следующими причинами: 1) возраст; 2) пол; 3) исходный ИМТ. Я поставила себе при расчёте коридора задачу за год достичь нормального веса. Наверное, потому у меня получилось существенно меньше.
Хотя, за год для меня - это вряд ли достижимо, знаю и по опыту, и по ощущениям. Каждый следующий килограмм уходит медленнее. 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги