Элина
20.11.2025 21:27
Дневник питания за 20.11.2025
Мой сегодняшний рацион _____________________________🙂
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1750 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 182 | 325 | 31 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Итого | 81 | 77 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
250
|
135 | 8.8 | 4.5 | 14.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 418 | 33 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
327
|
219.1 | 1.6 | 1.3 | 50 |
| Итого | 327 | 219 | 1 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яичный белок куриный |
67
|
32.2 | 7.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
15
|
35.3 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Йогурт Греческий_4%_ВкусВилл |
119
|
90.4 | 8.9 | 4.8 | 3 |
| Итого | 353 | 352 | 20 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3549 | 1583 | 97 | 50 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣____________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11586 |
11586 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Количество шагов: 11586
3
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.11.2025 21:34
Ой-ой-ой,, куда ходила??
Элина
21.11.2025 05:17
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), пешком в СИТИ МОЛЛ, Ленту, семейный рынок и обратно
домой.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.11.2025 06:29
Элина,
круто💪
Интересные блоги
09-12-2025
Рокфеллеру приписывают слова:
`Когда вы услышите, что об акциях рассуждает чисти...
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Экспресс-анализ показал, что готовая еда из Вкусви...
07-12-2025
Дневник тренировок за 07.12.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Хотела на завтрак обойти...
Новые рецепты
Птичье молоко из творога
70.6
9.7
2.3
2.8
0
Белковая ватрушка
156.6
8.6
5
19.1
8
Печенье с высоким содержанием клетчатки
146.2
22.6
3.9
5.1
3
Лучшие рационы
