Кристина
01.08.2014 21:40
Дневник питания и тренировок за 01.08.2014
Прошел еще один день. День, когда калорийность съеденных мною
продуктов не вышла за коридор, мне дозволенный. Хвалю себя, хвалю.
И, как говорится, вперед и с песней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли 365 "Настроение" |
30
|
102 | 3.3 | 1.4 | 19.2 |
| Вода |
64
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Утренний кофе |
200
|
13.6 | 1 | 1 | 0.2 |
| Мармелад "Волнистый" |
32
|
96 | 0 | 0 | 25.6 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Молоко стерилизованное, обогащенное железом и витамином С, для детского питания, 3.2%, Рогачёв |
30
|
17.9 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 535 | 379.5 | 13.7 | 10.6 | 56.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный с паприкой в хрустящей оболочке |
50
|
293 | 6.8 | 18.1 | 25.7 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Итого | 90 | 395.8 | 8 | 18.4 | 48.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Запеканка из кабачков, картофеля, курицы |
209
|
225.7 | 20.3 | 7.5 | 18.8 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
136
|
61.2 | 1.2 | 0.1 | 12.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 301.6 | 22.3 | 7.7 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый "Клубдника-банан" Славянские традиции, 5% |
150
|
197.6 | 16.2 | 6.3 | 18.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 289.6 | 23.6 | 13 | 18.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из кабачков, картофеля, курицы |
226
|
244.1 | 21.9 | 8.1 | 20.3 |
| Утренний кофе |
185
|
12.6 | 0.9 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко стерилизованное, обогащенное железом и витамином С, для детского питания, 3.2%, Рогачёв |
40
|
23.8 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 451 | 280.5 | 24 | 10.3 | 22.4 |
| Итого за день | 2315 | 1631.9 | 90.8 | 60.2 | 179.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
18.5 |
22.5 |
225 |
5412.5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309.5 ккал
Повторения: 380 раз
Вес снаряда: 6732.5 кг
Время: 20 мин
Новые рецепты
Скумбрия, филе , запеченая в фольге на мангале в апельсиновом маринаде
179.6
17.3
12.3
15
Суп пюре тыквенносырный
100
8.8
4.5
6.3
9
Белковое пирожное
90.3
11.1
1.6
7.2
0
Интересные блоги
28-07-2024
Меньше знаешь - крепче спишь
Вот воистину так. Не было заботы - купила я себе у...
28-07-2024
Дневник питания за 27.07.2024
Второй поход 🏕️Всё как всегда спонтанно. Присоедин...
28-07-2024
Чуть-чуть сладостей так же вредно, как и много
Исследования. Кто в группе риска? Физиология ни пр...
Лучшие рационы
