Кристина
02.08.2014 21:14
Дневник питания и тренировок за 02.08.2014
Вот такой вот выдался денёк!
Как приятно осознавать, что нет срывов и всякой чепухи вроде чипсов или булок!
Осталось только научиться жить без мармелада)))
Как приятно осознавать, что нет срывов и всякой чепухи вроде чипсов или булок!
Осталось только научиться жить без мармелада)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.8 | 19 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Каша пшенная на воде, без соли |
112
|
47.8 | 1.6 | 0.4 | 9.3 |
| Утренний кофе |
200
|
13.6 | 1 | 1 | 0.2 |
| Молоко стерилизованное, обогащенное железом и витамином С, для детского питания, 3.2%, Рогачёв |
19
|
11.3 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 555 | 300.3 | 5.1 | 9.2 | 47.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
251
|
85.3 | 3.8 | 1.3 | 11 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
31 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
73
|
32.9 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Нектарин |
41
|
18 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
39
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Вода |
311
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 280.8 | 12 | 7.4 | 35.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Английский" зерновой нарезанный |
79
|
205.4 | 11.1 | 2.7 | 37.2 |
| Хрен столовый со свеклой АВС |
11
|
8 | 0.1 | 0.5 | 0.9 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13.4 | 0.8 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
84
|
20.2 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад "Волнистый" |
46
|
138 | 0 | 0 | 36.8 |
| Утренний кофе |
250
|
17 | 1.3 | 1.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 543.8 | 34.2 | 11.7 | 80.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из кабачков, картофеля, курицы |
257
|
277.6 | 24.9 | 9.3 | 23.1 |
| Утренний кофе |
250
|
17 | 1.3 | 1.3 | 0.3 |
| Мармелад "Волнистый" |
31
|
93 | 0 | 0 | 24.8 |
| Итого | 538 | 387.6 | 26.2 | 10.5 | 48.2 |
| Итого за день | 2914 | 1503.7 | 77 | 38.8 | 211.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85.8 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 120 раз
