Дневник питания и тренировок за 12.08.2014

Меню на сегодня выдержала на нижней границе коридора, как рекомендовала в вводном приложении для дня без тренировок. Конечно, недобор по белкам и жирам есть. Но только за счет шоколада и мармелада мне удалось до нижней границы добраться... Порция тушеных кабачков на обед и ужин и так большая для меня по объему. Да еще пришлось приготовить вечерний перекус. Надо продумать на будущее что-то немного покалорийнее из полезного))) А то так на мармеладе не проживешь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	235	0	0	0	0
Суп-пюре из шампиньонов	176	59.3	2.3	2.8	5.8
Хлеб бездрожжевой "Старая мельница"	39	91.7	2.8	0.2	19.5
Фарш свиной запеченный	81	327.5	8.1	30.5	0
Мармелад "ЮНОСТЬ" желейный формовой	31	96.1	0	0	23.9
Итого	567	584.6	13.9	34.3	49.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	173	77.9	1.6	0.2	16.4
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	160	0	0	0	0
Шоколад горький	37	199.4	2.3	13.1	17.8
Итого	373	283.3	4.3	13.7	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные с курицей	431	169	12.5	4.7	18.5
Чай зеленый	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	732	170.4	12.7	4.8	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Итого	230	98.9	2.1	0.5	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец "Овсянная долина" нарезанный	129	352.2	15	4.1	63.6
Хрен столовый с имбирём АВС	15	10.2	0.2	0.6	1.1
Сыр "Монастырецкий"	160	505.6	37.1	39.7	0
Корейка сырокопченая (свинина)	99	464.3	10.4	46.9	0
Семга, филе, подкопченная	80	162.4	18	10	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Итого	700	1540.2	82.8	101.7	72
Итого за день	2602	2677.3	115.7	154.9	193