Привет! И снова я пишу о моих поисках хороших домашних тренировок. Думаю, что многие уже заметили, что программу упражнений нужно менять как можно чаще, так что домашние тренировки - это удачная замена спортзалу, когда вы чувствуете, что тело привыкло к упражнениям. Многие со мной поспорят, но я уверена, что программа тренировок для каждого строго индивидуална. Скажу только, что у меня прогресс стал появляться только после того, как я перестала слепо верить разным статьям,  видео и даже тренерам в моем фитнес-центре, а просто прислушилась к своему телу. Я не раз сталкивалась с плато и пришла к выводу, чтобы избежать этого пакостного эффекта не обязательно менять рацион - стоит поменять тренировку. 

На этот раз мой выбор пал на тренировки от Трейси Андерсон - еще одной "звездной" фитнес-дивы. Сначала меня подкупила ее репутация, ведь она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пелтроу и многих других (ссылка в конце). Кроме того, у нее совершенно иной подход к тренировкам: в отличае от многих других тренеров, она делает ставку на вспомогательные мышцы. Таким образом, тело подтягивается, сбрасывается лишний вес, но вы не "распухаете". Мышци становятся крепче, но не увеличиваются в объемах. И...ее упражнения похожи на танец! Ведь она сама в прошлом была балериной. Согласитесь, куда приятнее заниматься, зная, что вы станете не только тоньше, но и пластичнее. 

Сами упражнения не из легких, т.к. задействованны мышцы, которые мы обычно не используем. Тем, кто в хорошей форме, думаю, будет достаточно недели для адаптации. Тем, кто только начинает, возможно, стоит начать сменьшего количества повторов, зависит от вашей гибкости и выносливости. Да, к сожалению, есть один нюанс - почему-то она иногда делает разное количество повторов на разные ноги, поэтому советую делать по 20-25 (это её средняя цыфра). Просто считайте про себя и если вы видите, что она делает больше, то просто отдохните. Уж простим ей такой ляпсус, ведь ее комплекс упражнений все-таки эффективный.Что касается рук - это просто бомба. Скажу честно, это очень тяжело. Очень. Первая секция - просто гимнастика, даже без гантелей, но, поверьте, ее одну выдержать не просто. Дамы, эффект того стоит, так что крепитесь. Если совсем честно, то я пока не делаю вторую секцию для рук с гантелями - мне за глаза хватает первой. Кроме того, мне больше нравится качать руки в тренажерке, но это другая история. Руки - вообще мое слабое место. Мне потребовалось много времени, чтобы просто научиться отжиматься, но я уверена, что вы гораздо сильнее меня и у вас получится лучше. 

Теперь мои ощущения от тренировок: уже после первого занятия стали видны результаты (во всяком случае, влезать в обтягивающие джинсы было гораздо легче). Мышцы на следующий день болели, но было терпимо. Мне так понравилось, что на неделю я решила пропустить тренажерный зал и занималась 5 дней подряд только с Трейси.  Потом я стала через день чередовать тренажерный зал и занятия дома. Повторюсь - это позволяет мне избежать привыкания тела к упражнениям. 

И, наконец, ссылка на видео http://doma-fitnes.ru/videofitness/dlya-tela/tracy-anderson-kompleks-uprazhnenij.html

Я очень надеюсь, что кому-то поможет эта статья. Сама знаю, как не просто разобраться в программах тренировок и подобрать что-то самостоятельно, но выхода нет, как ни странно. Ведь у каждого тренера - свой подход и свое представление, которое вам может и не подойти. Всегда лучше быть в курсе, чтобы скорректировать программу под себя.То, что я рассказала - не панацея для всех, но, возможно, кому-то это подойдет. Удачи вам! 

Всем привет! Я хотела бы поделиться с вами очень эффективной тренировкой на все группы мышц. В качестве лирического отступления поясню - я человек ленивый и нетерпеливый. Поэтому уделять тренировкам больше часа 3 раза в неделю не буду никогда. И вот, как-то раз, блуждая по просторам Youtube, я наткнулась на видео занятий с Синди Кроуфорд. Решила попробовать. И, вы не поверите, буквально за пару занятий проявился рельеф мышц и стали уходить ненавистные сантиметры! 

Я решила разобраться, в чем же дело, ведь до этого я пробовала очень много разных фитнес-программ и  все они не давали такого результата. Как ни странно дело в умелом сочетании аэробной и силовой нагрузки. причем аэробная часть - это разные махи ногами. Разрабатываются ВСЕ группы мышц, даже те, о которых я не задумывалась раньше Потом идет серия упражнений для рук с гантелями, тоже очень удачная, т.к. при наличии коврика и диванной подушки ты прорабатываешь все мышцы, как если бы ты занималась в тренажерном зале. Ну и на закуску пресс. Упражнения тоже необычные. Скажем так, я занималась по разным программам, но таких упражнений не встречала (кроме базовых подъемов). Всего 4 упражнения по  10 повторов, 3 подхода. Казалось бы - фигня! А вот на деле - нет. 

Если вы ищете эффективный комплекс упражнений от Синди Кроуфорд на 40 минут, то это то, что вам нужно!