Блог Анастасия

Анастасия

15.03.2019 10:32

Дневник питания за 14.03.2019

5й день подсчета каллорий. Заметно легче стало следить за своим неуемным аппетитом, с правильными перекусами практически даже не успеваю проголодаться к основному приему пищи, да и в Кадора ещё вписываюсь☺️ Настроение отличное, чувствуется приход весны🌞🌱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Творог 5% жирности	40	34.6	3.4	2	0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	215	225.8	5.2	8.6	31.8
Итого	420	350	14	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	400	4.8	0.4	0	0
Итого	550	69	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Куриная грудка (филе)	105	118.7	24.8	2	0.4
Капуста квашеная, консервированная	80	15.2	0.7	0.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	385	268	28	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	47	81.8	3.1	0.6	15.7
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Итого	295	289	17	15	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	120	31.2	1.4	0.1	5.9
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	400	4.8	0.4	0	0
Итого	520	36	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка пестрая	100	126	19.6	5.3	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Итого	200	261	22	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	400	4.8	0.4	0	0
Итого	700	124	9	3	12
Итого за день	3570	1400	95	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

13.03.2019 20:37

Дневник питания за 13.03.2019

3й день подсчета каллорий, сегодня прям делаю успехи💪🏻Наконец-то справилась с перееданием жиров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	83	131.7	10.6	9.6	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	16	85.3	1.1	4.9	9.1
Итого	304	388	21	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	120	31.2	1.4	0.1	5.9
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	400	4.8	0.4	0	0
Итого	520	36	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	143	30.8	3.4	0.4	4
Морковь (Припускание)	70	24	0.9	0.1	4.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лук репчатый (Пассерование)	22	8.7	0.3	0	1.7
Зубатка пестрая (Припускание)	150	170.1	26.5	7.2	0
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	400	4.8	0.4	0	0
Итого	793	310	31	15	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Хлеб ржаной из обойной муки	63	109.6	4.2	0.8	21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	268	305	14	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	54	48.8	8.7	1.1	1
Айсберг (салат кочанный)	137	19.2	1.2	0.2	2.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Хумус, домашнего приготовления	28	49.6	1.4	2.4	4.5
Итого	250	245	13	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	500	6	0.5	0	0
Итого	500	6	0	0	0
Итого за день	2635	1291	83	60	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

11.03.2019 21:22

Дневник питания за 11.03.2019

2й день ведения дневника, теперь понятно почему вес не уходит🙈 без взвешивания казалось, что ничего и не ем. А оказалось у меня ого-го какие порции и аппетит🤦🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Тыква припущенная по 1-216	122	48.8	1.5	2.1	5.9
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	395	357	25	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	600	7.2	0.6	0	0
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	711	125	2	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Соус болонезе	160	168	12.6	10.7	5
Итого	320	406	22	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	120	294.4	20.8	14.3	19.7
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	500	6	0.5	0	0
Итого	620	300	21	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Итого	342	480	49	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	400	4.8	0.4	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	600	122	6	6	8
Итого за день	2988	1793	126	78	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

10.03.2019 21:53

Дневник питания за 10.03.2019

Вернулась таки после долгого перерыва к ведению дневника💪🏻 Старт так себе, есть к чему стремиться... но зато по-честному заполнила и взвесила все съеденное за день. Пару дней поживу в таком ритме, потом проанализирую свои пережоры и буду корректировать рацион👐 План такой✌️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная по 1-216	130	52	1.6	2.2	6.2
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Кофе утренний	150	44.1	1.8	2	5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	420	380	28	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	500	210	5.5	15.5	12
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	540	279	8	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	41	205.8	2	10.2	26.1
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Итого	341	209	2	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	240	235.2	8.6	1	48
Соус болонезе	200	210	15.8	13.4	6.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	14	29.8	0.7	2	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	559	534	26	21	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Итого	600	123	9	3	12
Итого за день	2760	1531	74	72	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

14.05.2015 09:43

Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

Второй день сильно недоедаю, даже до начала коридора не дотягиваю. То утренний кофе аппетит на пол-дня отбил, потом весь день на ногах, что забыла съесть заготовленные перекусы...В результате вот такой вот дневник получается Печально

Прикреплен дневник питания

3

Анастасия

13.05.2015 10:51

Дневник питания и тренировок за 12.05.2015

Недобор по всему, хотя вроде и голода не испытывала, и перекусывала, и даже на занятие отлично сходила...Почему же нет голода? Может жара так влияет? Прикреплен дневник питания

Анастасия

08.05.2015 11:13

Дневник питания и тренировок за 07.05.2015

По нутриентам недобор Не-а

Надо бы сходить сегодня в магазин за всякими полезностями Прикреплен дневник питания

4

3

Анастасия

06.05.2015 10:44

Помогите вернуться после загула

Люди добрые, помогите вернуться после загула на майские праздники в ваши ряды Печально

Гуляла-гуляла и рейтинг потеряла...

20

42

Анастасия

07.04.2015 11:09

Шоколадные брауни

Калорийность - 482.8 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 35.3 г; углеводы - 35.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный желток куриный	30 г
Яйцо куриное	47 г
Сахар песок	68 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	135 г
Шоколад горький	133 г
Пшеничная мука, первого сорта	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 35 мин

Описание

Прошу не бить за такой углеводный рецепт. Но не смогла держать его в себе. Очень легкий рецепт, а в итоге лучшее средство от плохого настроения и апатии, проверено на себе))))
Внутри получается жидкая начинка и твердая оболочка снаружи С улыбкой

Лучше делать на компанию, чтобы не переесть углеводов и жиров Подмигиваю

Исходного количества ингридиентов хватит на 6 формочек для маффинов.
1шт - 76гр.
1) Смазать небольшие формочки для маффинов маслом и равномерно присыпать небольшим количеством сахара
2) Разогреть духовку до 200градусов. В это время в кастрюльке растопить масло, там же растопить поломанный шоколад.
3) В отдельной миске взбить яйца, желтки(2шт), сахар и щепотку соли.
4) Добавить в получившуюся пену растопленный шоколад, равномерно перемешатть венчиком или миксером.
5) Добавить муку, перемешать
6) Разложить получившуюся смесь по формочкам, положить в морозильник на 5 минут (у меня получилось на 6 форм).
7) Запекать при температуре 200 градусов 8-10 минут, потом выключить духовку и подержать 5 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	482.8 кКал	28.67%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	35.3 г	63.04%
	Углеводы	35.5 г	16.21%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	19.9 г	0.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

24.7%

b-car

2.2%

В1

3.8%

B2

7.1%

Холин

17.1%

B5

8.9%

B6

3.2%

B9

1.3%

B12

5.8%

C

~

D

11.2%

E

5.9%

H

12.1%

вит.К

~

PP

8.5%

Калий

6.2%

Ca

3.8%

Si

0.9%

Mg

11.3%

Na

8.4%

P

15.6%

Cl

6.9%

Fe

14.7%

I

2.8%

Co

28%

Mn

5.4%

Cu

3.6%

Mo

4.4%

Se

6.9%

F

0.1%

Cr

2.3%

Zn

3.8%

5

7

Анастасия

11.03.2015 09:55

Дневник питания и тренировок за 10.03.2015

Видимо после праздников мой организм утроил забастовку, отказывался кушать... Прикреплен дневник питания