Дневник питания за 23.11.2025

Погода супер теплая +23, настроение отличное.
Немного домашних дел и села разучивать ирок, разобралась с нотами и в Лес на прогулку и тренировку игры!!!
Перевела часы в свободную тренировку и вот за 2 часа игры на Окарине - расход калорий составил 344 (за урок 89 и 255 в лесу)!

Прошлась 5 км.
В дневнике +40% активности - и записываю пройденные шаги.
Расход калорий от Игры и Тренажеров оставляю в резерве... для перекрытия ошибок в записи рациона

Конечно я не все 2 часа играла без остановки - двигалась, снимала видео игры, отдыхала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	29	81.2	2.6	2	13.3
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	30	63	2.6	5.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Майонез "Провансаль 67%"	3	18.3	0	2	0.1
Творог 5% Белка 16г	55	66.6	8.8	2.8	1.7
Йогурт греческий 2% TEOS	48	32.1	3.8	1	2
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	1.5	0	0	0	0
Итого	566	361	25	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	7	5.4	0.5	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Е	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.6	4.7	0.1	0.5	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Хурма	124	83.1	0.6	0.5	19
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	814	275	3	3	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплят бройлеров вареные	49	135.4	18.9	6.6	0.7
Грибы с Овощами тушеные	56	33.4	7	1.6	10.8
Икра из Свеклы ВС	33	42.9	1	3	4
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Хлеб злаковый с морковью	21	58.8	1.9	1.5	9.7
Вафли Сметанка	11	41.8	1	1.7	5.6
Финиковая паста	10	27.9	0.2	0.1	6.7
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	489	395	32	18	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекольный отвар	150	9	0.3	0	2
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	0.5	0	0	0	0
Итого	150	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	270	180.6	11.1	10	11.1
Форель слабосоленая Taniana	66	107	13.1	4.2	3.4
Вафли Сметанка	15	57	1.3	2.3	7.6
Финиковая паста	8	22.3	0.1	0	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	659	373	25	16	28
Итого за день	2679	1413	86	58	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 23.11.2025 21:00

Молодец, поражаюсь Вашей активности! Да ещё и рацион , и рейтинг 👍💪

Татьяна 23.11.2025 22:12

Валентина, Я человек увлекающийся - сейчас меня захватило изучение игры на Окарине...
Старые, забытые со школьных лет знания Нот всплывают в голове.
Прогулки с радостью совмещаю с тренировкой игры.
А вот Питание - интуитивное... Итог дня меня саму удивляет и вдохновляет.

Валентина 24.11.2025 07:35

Татьяна, 👍👋